第一：为什么跑步过量容易感冒？

　　跑步等锻炼后，会出现免疫力低下期（持续约3~72小时）。此时，细菌、病毒等极易入侵人体，易感率明显上升，就像免疫系统被打开了“窗户”一样。这就是免疫力的开窗理论。当运动量过大，会使抵抗外部细菌感染的能力降低，最常见的就是上呼吸道感染，肠道细菌感染。在换季的节气，特别冷暖交替季节，跑者的感冒风险是大于普通人的。

　　第二：如何避免跑步后感冒变频繁？

　　1、运动强度不能过量

　　对于强度比较大的运动之后，要循序渐进和学会休息，运动训练是需要一张一弛的，如果说“运动过量”约等于“累”，那么治疗它的办法便是休息。

　　2、关注空气质量

　　运动过量最容易出现的是上呼吸道感染，尤其最近几年爆发的雾霾更会加剧这种风险，所以污染天气下尽量选择在室内做健身运动。如果要户外跑步，建议提前看好当日的空气指数，平时也要戴医用口罩。

　　3、做好疾病预防

　　需要自己注意个人卫生。勤洗手，户外跑步注意衣物保暖，跑后尽快到室内，否则一身汗穿的又少在室外低温下不感冒才奇怪了。最好马上换干燥衣服，等皮肤血管收缩后再用抑菌的香皂洗澡。

　　4、多食用抗氧化的食物

　　在激烈的运动中，体内的氧自由基上升，攻击免疫细胞膜等途径造成免疫抑制，所以，平时多食用一些抗氧化的食物能够起到良好的预防作用，维生素C、E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的。同时运动后吃一些能够快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

　　5、运动发泄压力要适度

　　压力对运动表现是有很大影响的，对免疫系统也是。你的心情几乎决定了免疫系统的工作效率，当你承受过大压力时，身体就很难正常新陈代谢，免疫系统功能发挥也受到影响。

　　6、不要急功近利

　　如果你热衷于减肥，希望体重每天都明显的下降，这样极其不可取。减肥是一个循序渐进的过程，罗马不是一天建成的。就算当时体重有所下降，脂肪含量也不会有很大变化。要给减肥事业分阶段，慢慢来，逐步改善形体，不要追求短时间内体重明显下降。

　　第三：如何判断感冒时该不该坚持跑步？

　　有时跑步可以在身体轻微不适情况下进行，但有时则会让感冒变得更加严重。判断你是否可以跑步，还是老老实实卧床休息的简单方法就是参考“脖子法则”和“体温数据”。

　　1、脖子法则

　　如果不适症状出现在颈部以下，例如四肢无力、发冷、腹泻或者胸闷，需要去看医生或卧床休息；如果不适症状在颈部以上，例如喉咙疼痛、鼻塞等，跑步并不会影响身体恢复速度，关键控制好运动强度，保证较低水平心率，防止出汗着凉即可。

　　2、体温

　　人体正常体温在36～37度之间，如体温在37.3～38度为低烧，而38.1～39度为中度发热，39.1～41度为高热，41度以上为超高热。

　　如果在发烧时坚持跑步，不仅延长了疾病康复的时间，甚至会出现危险。因为身体会集中能量供给肌肉，这样就削弱了免疫系统功能。并且如果感觉全身发冷，这时也不能再跑了。不需担心，休息不会对你之前获得的训练成果产生负面影响。