进入立冬节气，天气果然一天比一天冷！

　　据预报，今日起，一轮新鲜劲猛的冷空气将抵达辽沈大地，带来气温的连续跳水和大北风，很有可能创造入冬以来的最低温。

　　辽报君在此提醒：及时关注天气变化，注意保暖，谨防感冒！

　　冷！冷！冷！

　　今早辽报君一出门

　　瞬间透心凉

不知不觉间

　　冬的脚步越来越近了

　　就在本周

　　辽宁将与温暖天儿

　　彻底告别

据气象部门预报，

　　受一股中等强度冷空气影响

　　辽宁将迎大！降！温！

　　更为严重的是

　　本周天气还将一冷到底！

我省今起气温连续跳水

　　今日起，一轮新鲜劲猛的冷空气将抵达辽沈大地，带来气温的连续跳水，预计有望创造入冬以来的最低温。

　　今天全省各地降温3℃至6℃，最高气温普遍降到10℃左右。其中，沈阳、铁岭、阜新、抚顺、本溪这5个地方，最高气温跌破10℃。早晨，阜新和抚顺最低气温跌到-1℃至-3℃。风力方面，今天北风不算大，一般在3至4级；大连依旧是全省风力最大的地方，有5至6级的北风。

全省周日前后将迎雨雪天气

　　预计第一轮降温将持续3天，周二北风加大力度，各地有4至6级强北风；到周三时，辽宁多地的最高气温将跌至接近0℃，沈阳当天最高只有1℃，早晨最低气温接近-10℃。

　　冷空气基本不给我们喘息的机会，周四稍微休整一天，周五第二股新冷空气不请自来。凛冽的北风将连吹多日，大地仅剩的一点余温也将被吹尽。到了周末，辽宁多地最高气温将跌破冰点，沈阳周六最高气温跌至-1℃，这还是今年入冬以来头一回。紧接着周日前后，辽宁将迎来一场全省范围的雨雪天气。

　　14市具体天气变化

　　沈阳

大连

鞍山

抚顺

本溪

丹东

锦州

营口

阜新

辽阳

铁岭

朝阳

盘锦

葫芦岛

冷空气来袭如何养生

　　一、腿脚保暖是关键

　　俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”。人的腿脚一冷全身皆冷，因此，脚部保暖也很重要。入睡前用热水泡泡脚能使血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生具有积极意义。特别是那些深夜还在上网或伏案工作的人，睡觉之前用热水泡脚缓解疲劳，预防寒冷的效果更为明显。

　　二、适当运动

　　越是寒冷，越要保持适量活动。可选择一些室内的健身运动，如使用健身器材、打羽毛球、打乒乓球、打保龄球等。老年人一定要特别注意，不要过早出门锻炼，运动量以不出汗湿衣为宜。寒潮天气往往也是脑卒中、心血管疾病的高发期，有高血压、心血管疾病的老人更应该注意保暖，保持室内通风透气，减少户外运动。

　　三、饮食方面

　　１、多吃主食及适量温热食物

　　首先多吃主食，适当选择羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等富含蛋白质及脂肪、产热量多的食物，这对于身体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　2、补充富含钙和铁的食物

　　人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力，如牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳等。

　　3、适量增加辛辣御寒食物

　　辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含有胡椒碱，它们都属于辛辣食品，多吃一些不仅可以增进食欲，还能促进血液循环、提高御寒能力。

　　4、多吃水果及适量护阴食物

　　为使“阴平阳秘”、防治上火，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类食物。

　　来源：辽报集团辽沈晚报、网络综合

　　新媒体编辑：张瑜　杨东