昨天风和日丽，秋色似乎也更深了一些，远处的高楼倒映在天德湖公园边的小河里，显得端庄秀丽。市民拍客 泥石牛 摄

　　冷空气南下东移，泰州市今天气温“跳水”，比昨天要下降好几摄氏度，明天气温有所回升，这两天依然没有雨，空气质量也不错，适合室外活动。运动是提高抗寒能力的有效方法，还能增强体质，一举多得。天冷时，“起床困难户”也越来越多，用几招提高自己起床积极性吧。

　　今天气温明显下降

　　在冷空气南下的影响下，昨天泰州市区的风力有所增大，空气质量指数也在10点达到峰值95后就缓缓下降，没有出现严重的空气污染。预计我市今日空气质量为良，12日空气质量为良，13日空气质量为良到轻度污染。

　　今天多云，偏北风4级左右，最低气温7～8℃，最高气温15～16℃；明天多云转阴，东南风3到4级，最低气温7～8℃，最高气温17～18℃；13日阴到多云，部分地区阴有小雨，偏北风3到4级，最低气温在11℃左右，最高气温15～16℃。

　　冷空气的影响还没过去，今天的气温将明显下降，大家户外活动时要穿暖。在12-14日，受新一轮弱冷空气影响，我国长江以北大部地区将出现4～6℃、局地8℃降温。天冷时，需要注意头部、背部、脚部及关节部位的保暖，体弱者戴上帽子和围巾。

　　运动能提高抗寒能力

　　要想提高自己的抗寒能力，运动是最好的方式。运动可刺激肌肉、加快血液循环，提升免疫力。持续规律的运动，可以让怕冷的体质得到改善。不过在晨练和运动后，还要注意防寒保暖。

　　跑步是最简单也是最容易的锻炼方式，但时下早晚气温经常不超过10℃，比较寒冷。所以在跑步前，一定要做一些原地热身。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，半个小时足矣。跑步的时候穿的衣服也要适度，不能过于单薄。

　　球类主要推荐羽毛球和乒乓球，其对场地要求不高，也容易上手。打球的过程中会来回跑动，也起到了加快血液循环的作用。

　　天气晴好时，骑自行车是很好的有氧运动方式。眼下秋景怡人，市区行道树五彩斑斓、湖水沉静，骑行又能锻炼身体，又能一饱眼福。

　　几招让你不再赖床

　　有句话说得好，春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。天气越冷，起床就越困难，即使手机里定了五六个闹钟，提前铃声大作，还是没法按时起床。

　　要想克服赖床，首先要保证规律的生活作息。在固定的时间睡觉，有了充足的睡眠和较高的睡眠质量后，才能让起床不再成为一件痛苦的事。这也是锻炼自己自觉性、自律性的好机会，不随意放纵自己。

　　其次换件厚一点的睡衣，因为穿得越少越薄，早上就感觉越冷，更不想起床。前一天就把衣服放在床边，做好起床准备。也可以穿上粗厚的毛线袜睡觉，增强对抗寒冷的安全感。

　　另外，使用床头的灯光设备来模拟早晨的光线，减小夜长昼短这种情况造成的影响。可以买个定时插座，自动控制灯光在醒来前的半个小时左右亮起来，这会让人更有起床的欲望。