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　　专栏

　　戴维婕——4A广告公司董事总经理，最会骑马的广告人，最会做广告的骑马人

唯马·维婕

　　以下这组热身运动可以唤醒你的身体，帮助你为接下来的骑乘做好充分的准备。 热身的目的是使韧带、肌腱和肌肉适度放松和拉伸，并且避免肌肉僵硬可能造成的伤害。

　　这对于那些在健身或跑步的人都有好处，对骑马人士更是利益重大。 很多骑手在公司里一坐就是一整天，为了让你的臀部, 背部和整个身体柔软而不阻碍马匹的动作，你需要让你的身体变的灵活。这并不意味着每次在骑乘前都必须要做这些热身活动。但是如果你有一天被困在飞机上，汽车上或座位上而感到特别紧张和僵硬, 骑乘前做这系列的热身运动后，你会感觉好很多。不仅你的身体会感谢你，你的马匹也会。

　　此热身系列包括4个关键动作。他们可以让你的脚踝、臀部和脊柱更灵活柔软，在开始骑乘之前，每边做6次。做的越多，你的身体就会感觉越好。

　　第一步： 高抬腿行走

　　可以有效的拉伸你的臀部，让你的臀部充满弹性，这对于那些在办公桌上花大量时间的人尤为重要。

　　双脚站立与肩同宽，双手用力抱紧膝盖，紧贴腹部上提向前走一步。弯曲你的膝盖，并尽量让膝盖接触到你的胸部。 抬腿时，臀部有一定的牵拉感。回到起始状态，做另一条腿的运动。

　　第二步: 低弓步

　　这个动作会增加腹股沟、臀部和腿部的运动范围。对那些每天运动有限的人们更为重要。

　　将一条腿向前伸，然后把后腿往下放，使前腿达到90度。双手平放在地上，将你的臀部向前倾然后放松。

　　第三步 – 弓步并向上伸展

这个动作可以调动胸椎，打开你的胸部，进一步放松你的臀部。

　　保持第二步的姿势， 用侧手用力向上伸展，目光跟随手臂而动。 双臂应形成一条直线。

　　第四步:臀部提升腿筋拉伸

这个动作可以帮助拉伸腿筋，使臀部有更有机动性 。

　　从弓步姿势，抬起并将臀部向后移动，伸直你的前腿。将手放在地上，向下看。

　　然后向前走一步，做左边的运动，每一个姿势保持2-3秒，呼吸，然后换到另一边。不断地练习6次，感受到它给身体带来的活力和放松。

　　译者：戴维婕

　　编辑：耿新

中国最高级别障碍裁判赵吉平翻译力作