提及公狗腰

　　是检验男生行不行的唯一标准

　　让妹子脸红让汉子向往的内涵动作

这不可描述的花样秀腰腹臀

　　代表着男性的倒三角性感身材

公狗腰

　　三个词总结就是

　　强劲有力嘿嘿嘿

看着满屏的蠕动

　　腹君笑出了声

　　简直污到没朋友

男生版本的公狗腰不够过瘾

　　来看看妹子版的公狗腰

　　来来来快上车

长头发配上公狗腰

　　让人血脉喷张啊

站立俯冲

　　双手撑地

　　频率稳定

　　这波够稳

无与伦比的律动

　　已经成形的分解动作

　　腹君需要纸巾

小姐姐动作虽然不够完美

　　已经可以完美演绎

　　表情到位满分

　　不怕给她骄傲

这个绝对是高分选手

　　下俯线条柔软

　　这小PP

　　很带感

这样的妹子能给腹君来一打么

　　一套行云流水

　　这腰扭动起来

　　腿都软了

这行而有力的俯冲

　　比起公狗腰

　　妹子这水蛇腰更有诱惑力

和汉子们有力的公狗腰相比

　　妹子腰身这蠕动感

　　看着很妩媚的好伐

这视角

　　虽然抖动幅度略微偏小

　　足矣让人热脉喷张了

配上disco灯光

　　会公狗腰的女人简直就是舞池女王

如果每个妹子都能做好公狗腰

　　也就没男人什么事了

　　所以还是有失败搞笑版的

与其说是在秀腰

　　不如说是在秀臀

蜜汁尴尬的下俯

　　是在做俯卧撑吧其实

妹子起步动作是对了

　　腰腹力量不够支撑

看了妹子们的公狗腰

　　有没有自惭形秽

　　先把腰腹力量练好才是王道

腰腹力量训练

　　【动作一】

　　膝盖掌心撑地

　　同时伸展右手及左腿

【动作二】

　　双手贴耳，上半身左右旋转

　　与此同时

　　双腿以蹬自行车的动作持续运动

【动作三】

　　身体平躺

　　左腿保持不动

　　右腿缓慢上下移动

【动作四】

　　保持腰部以上部位不动

　　双腿并拢向上微微转圈

【动作五】

　　胳膊肘和脚尖撑地

　　腰部架空

　　左转一次，右转一次

　　臀部向上隆起再回落

　　能完整地做五次就算很了不起啦

【动作六】

　　胳膊肘撑地

　　双腿并拢伸缩

　　腰部半悬

　　三十秒就能让你觉得后背燥热

【动作七】

　　要是你能按照模特的样子

　　摆个一模一样的pose就已经算成功了

　　至于还移动的事

　　等先练好基本功再说吧

【动作八】

　　为了马甲线

　　这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持！

【动作九】

　　起身靠腹部用力

　　有点小难度，试试你的水平吧

　　小提示：

　　每个动作10-15次，换边进行

　　坚持2-3组。每晚睡前坚持做