在之前的抗伸展核心力量训练中我们介绍了健腹轮推行，杠铃滚轮，药球推行，吊环推行等等一系列的动作！

　　这些都是加强腹肌，强化前侧核心力量非常有效的方法。

　　今天要给大家介绍另一个很棒的动作、不需要任何器械。只要空手就能进行！不过难度却一点也不低！

　　俯卧靠墙爬行！

　　这是一个非常棒的动作！在爬行的时候需要很强的核心力量来保证脊椎处于稳定中立的位置！

　　如何做？

　　起始姿势和俯卧撑一样，不过双脚要搭在墙上！

　　然后双手向后爬行，同时双脚往墙面上走，直到最后接近成为一个倒立俯卧撑的姿势，最后再慢慢向前爬行回到起始姿势！

　　爬行的动作过程中收紧核心肌群！保持你的脊椎处于正常的生理位置！

　　注意事项：整个动作过程中都要收紧核心肌群，不塌腰，不驼背，不左右晃！

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