侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！

　　侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的三角肌中束，三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

　　不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天给大家介绍一个不错的侧平举小技巧，来办这个你更好的训练肌肉！

　　动作示范

　　这样做的好处：

　　着重提升肌肉在张力下的时间，让你的三角肌累计足够的代谢压力，来帮助肌肉生长！

　　1.选择两个合适的哑铃，手肘微曲锁死，启动三角肌将一侧哑铃侧举至肩膀高度，然后在此位置用力HOLD住（全身稳定，努力绷紧你的三角肌，保持张力）

　　2.另一只手进行8-10次常规的侧平举训练

　　3.完成之后两只手交换！

　　总共做3-4组！当你完成3-4字组之后，你会感到你的肩部在灼烧！

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