Sendeku Alelgn的凉鞋。

　　少林嵩山，神功辈出。

　　近日，一位非洲高手，脚踏凉鞋，气沉丹田，于中国马拉松赛事上演绝世轻功，震动微博及各大论坛。

脚踏凉鞋，足下生风。

　　近日举行的嵩山少林国际马拉松赛，夺得冠军的选手是来自埃塞俄比亚的Sendeku Alelgn，而他全程所穿的，竟然是一双凉鞋，其中一只鞋的扣带还坏了。

　　无独有偶，爱穿拖鞋的不只非洲友人。

　　2016年北京马拉松，出现了一个引发关注的“拖鞋哥”晁国瑞。他从2014年开始就只穿着普通的塑料拖鞋跑步，依然能在3小时内跑完全马。

　　“拖鞋哥”曾说，如果穿的跑鞋过好，那还算自己的真实水平吗？所以他要向外人证明，穿拖鞋一样可以跑好马拉松……

　　“拖鞋都是小摊上买的，一般都是10块一双，好一些的15一双。”

　　这位“拖鞋哥”来自山东聊城，真名晁国瑞。他穿着10元一双的拖鞋在北马又一次跑进了3小时。

Sendeku Alelgn在比赛中。

　　2009年，美国跑步作家麦克道格正是以塔拉乌马拉人为灵感，出版了一本名为《天生就会跑》的书籍，向大家推荐了跑步当中的“极简主义”。

　　随后，越来越多的人开始对这种“原始”的跑步方式产生了兴趣，甚至连不少跑鞋厂家也开始出品了一些“极简风”的鞋款。

　　而对于穿拖鞋或是赤脚，很多跑友往往首先就会担心：会不会更容易受伤。对于这个问题，王晓刚提出了相反的看法。

　　“其实这样跑步，反而更不容易受伤。”

　　“穿鞋的时候，往往会无所顾忌放开了跑，而一旦抛开束缚，你会有所顾虑，精神上反而会更集中。”

　　在王晓刚看来，拖鞋或赤足降低受伤几率的主要原因，是可以“强迫”跑友修正自己的跑步姿势，将落脚点放在前脚掌，而不是脚后跟上。

　　“需要小步幅，脚是落在你的身体正下方，脚弓像弹簧一样缓冲了冲击力。而穿着鞋大步幅跑步，脚常常落在身体前面，脚踝等关节都会直接受到冲击。”

　　而在职业赛场，也不乏类似“信仰”的跑者。

　　2015年的北京田径世锦赛上，16岁的也门选手阿卜杜拉就是赤足跑完成了5000米的比赛。事后接受采访时，他表示自己早就习惯了。

　　想尝试赤脚跑，应该注意啥

　　据此前美国《应用生理学》杂志发表的一项研究，赤脚跑步（前脚掌着地）所消耗的氧气和体能会比后脚跟着地的跑法更高。换句话说，更费力。

　　作为一名专业跑步教练，他的建议是，将赤脚跑作为正常跑步之外的一种补充训练方式，用来增强自己的肌肉能力以及修正跑步姿势。

　　赤脚跑建议在平整的水泥路、柏油路上进行，刚开始可以使用较为松软的泥土路或草地。不建议在沥青路等表面粗糙的路面上进行。

　　2017年1月20日，2017迪拜马拉松赛举行，埃塞俄比亚选手塔米拉特·托拉赤脚完赛。视觉中国 资料图

　　循序渐进，缓缓进阶

　　切忌一上来就赤脚长跑，可以先从光脚走路开始，到短途慢跑，再慢慢增加距离，让身体逐渐适应。

　　掌握正确的跑姿

　　赤脚跑（或是穿极简鞋跑）需要减小步幅，增加步频，落脚在身体下方，用稍微前倾的重心带动跑步。用八个字总结就是：轻落快抬，滚动前进。

　　进行辅助训练

　　由于只能利用身体自身减震缓冲，可以额外进行一些肌肉训练来进一步减少受伤几率。比如腿部的静力训练，跳绳等。

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