人家摸一摸肚子，是这样的

你摸一摸肚子，是这样的

难过不难过？

立志练出来的肌肉线条

　　得想办法保持住才行啊！

1

　　低脂饮食

　　导致体脂增加的原因主要有三：摄入热量过多、饮食脂肪过多、过度摄入碳水化合物。适量的选择食用低脂肪的蛋白质，鱼肉、鸡蛋清等，减少饮食当中的脂肪量。

2

　　合理分配碳水化合物摄取量

　　早餐和训练之后身体把热量转化为脂肪的几率最小，这两个阶段较其他时间点可以较多的摄取碳水化合物摄取量。

3

　　循环安排高热量和低热量食物的摄入

　　虽然减少高热量食物的摄入有助于降低体脂，但同时也会减少肌肉。因此，可以采取循环高低热量食物摄入的方法来保持肌肉。比如在前三天里连续低热量饮食之后，第四天可以进食一些高热量的食物。

4

　　每天练两次

　　负重训练只要不过度，可使身体产生促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶，每天练两次的高频刺激训练可以促进糖原消耗。从而防止热量转化为脂肪。

5

　　多吃鱼

　　吃鱼可以增大肌肉，同时又不长脂肪。鱼类含有很高的有益脂肪，特别是冷水鱼。这种鱼类能够促进糖原储存和氨基酸进入肌肉，使肌肉对胰岛素更加敏感。

6

　　适量摄入纤维素

　　适量摄入纤维素有助于减少脂肪，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，从而减慢胰岛素的释放量，高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

7

　　妥善安排有氧训练

　　建议每周三次有氧训练，此外把无氧负重训练控制在30分钟以内，用高强度HIT训练来消耗更多的碳水化合物。

　　8

　　减少夜间碳水化合物的摄入量

　　晚上8点之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时只消耗少量的糖和糖原，晚间如果身体摄入过多碳水化合物，身体会释放更多胰岛素，从而增加脂肪的储备。