运动完，听着歌，然后我们来聊一个有意思的话题：运动后，可以立刻洗澡吗？

　　运动后立即洗澡，应该算是健身运动爱好者的一个刚需了。毕竟运动后一身臭汗的你，此时最需要的就是从头到脚洗个干净，让自己清爽又舒服~

可是，运动后是否立即就能洗澡，好像又一直都很有争议。

　　我们常常能听到有人说：运动后不能马上洗澡啊，因为运动的时候你会出汗，毛孔会打开，这个时候如果用凉水冲澡，容易被“激到”，寒气入体……

听上去很有道理，而且很科学。但是运动出汗后，到底能不能直接洗澡呢？

　　如果你晨起锻炼，运动后还不能立马洗澡，难道要带着一身味就去公司熏陶小伙伴？

所以运动后，能立刻洗澡么？

　　答案是：当然要洗澡！你且听我慢慢给你分析！

　　1

　　运动后洗澡，更有利于恢复！

　　首先，运动后冷浴对运动后更好的恢复有积极影响，可以减少肌肉酸痛（DOMS），缩短身体恢复的时间。

　　需要注意的是：对于普通训练者，冷浴即可，没必要像专业运动员那样进行冰敷等训后疗法。因为冰敷虽然能缓解酸痛，但一定程度上会影响肌肉的训练效果……

　　2

　　运动后洗澡，皮肤好好

　　运动后洗澡，对你的皮肤也很有好处。

　　运动中，你的身体和脸会分泌大量的油脂和汗液，这些都会堆积在你的皮肤上，让你的皮肤变糟，更容易长痘。

而且运动后，皮肤表面的免疫力本身也会降低，也更容易滋生细菌。

　　如果你运动后不立即洗澡，换上干净的衣服。一则会导致皮肤表面不清洁，皮肤更容易受到感染，长出来的痘痘发炎流脓，皮肤变差……

　　3

　　避免感冒的发生！

　　由于大强度大运动量活动后，身体处于运动免疫的“开窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的……

　　运动免疫的“Open Window”理论

　　大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体的免疫分子水平也有所降低，抑制身体的免疫机能，让你更容易生病。

　　运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。

　　Niema为此专门提出过关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍，也就是所谓的运动免疫“J”型曲线。

　　说完了运动后可以洗澡，再来说说运动后洗澡，怎么洗才对。

　　一般建议是：训练后先充分清洁面部，然后洗头、洗身上，最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。

　　冷热水交替淋浴，可以帮助更好恢复。另外，很多人可能觉得，泡浴缸比淋浴，对恢复的效果会更好（毕竟泡澡想想就觉得更舒服更放松~）

　　不过在精英网球运动员身上的相关研究表明，并没有发现淋浴和浸泡，对身体的恢复效果上有什么差异。

　　所以大家洗澡的时候冷热水淋浴下，对更好恢复也很有效果哦。

　　最后需要额外注意两点：

　　心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降，导致猝死……

　　另外，体温过高的时候，则避免冲热水，否则容易因为血压问题导致晕厥……