爬楼梯可以训练到什麼呢？其实爬楼梯是一种标準的负重运动，在进行上阶动作时，妳的腰部及腿部需负担自身四倍的重量，所以上阶动作是一种高强度的负重肌力训练，因此可以有效增强心肺功能，同时也可以在短时间内消耗一定的热量，

　　只要进行10分鐘上阶梯的动作，大约可消耗250大卡的热量，可以知道爬楼梯是一项非常耗力的动作，所以女孩们每天只要把握爬楼梯的机会，就可以把女孩们下午茶点心的热量消耗掉喔！

　　女孩们在上楼梯时，还是要把握几个重点，才能提升肌群力量并且避免不必要的运动伤害：

　　●腰部挺直保持弹性，紧缩核心肌群。

　　●避免一次多阶，以免造成肌肉负担。

　　●不要快速奔跑以免跌倒受伤。

　　●缓步下楼减少对膝盖的冲击。

　　既然爬楼梯好处多多，而且可以消耗热量，更训练跑步所需各处肌群，但是如果妳身体有以下状况，建议尽量避免进行楼梯运动：

　　●刚好怀孕

　　●体重过重

　　●有心血管疾病或高血压

　　●有退化性关节炎或膝盖磨损问题

　　●有髕骨外翻或髂脛束摩擦症候群

　　爬楼梯是一项在生活中具强度的训练方式，对於女性最在意的腰部、腹部、臀部及大腿线条的雕塑都有所帮助，如果女孩们没有上述不宜爬楼梯的状况，建议可以每天将爬楼梯当作為慢跑训练的一部份。

　　如果你是一位稍具跑步资歷的女孩，可以尝试在熟悉且人少的楼梯进行慢速跑步上楼的练习，藉以提高强度强化心肺能力及肌肉力量。爬楼梯好处那麼多，各位爱跑步的女孩们可千万别错过每天都可以进行的秘密特训喔！

　　TIPS：

　　爬楼梯上楼，坐电梯下楼。可以避免下楼对膝关节的冲击。

　　注意运动量：是爬楼梯不是跑楼梯，编曾经经历过，跑楼梯，结果休息不够，膝盖疼了一周。

　　注意带上口罩！！！