开头先奉上今日份的文章主题曲《我爱洗澡》，然后来聊一个有意思的话题：运动后，可以立刻洗澡吗？

　　运动后立即洗澡，应该算是健身运动爱好者的一个刚需了。你想啊，在痛痛快快进行完一场高强度的训练后，一身臭汗的你，此时最需要的就是从头到脚洗个干净，让自己清爽又舒服~

可是，运动后是否立即就能洗澡，好像又一直都很有争议。

　　小学时候的体育老师，或者父母貌似都有说过：运动后不能马上洗澡啊，因为运动的时候你会出汗，毛孔会打开，这个时候如果用凉水冲澡，容易被“激到”，寒气入体，各种不好巴拉巴拉的……

　　后来长大，去健身房锻炼，又或者去球场打球踢球的时候，教练什么的好像也有说：运动后不能马上用热水冲澡哦，会晕倒哦……

所以运动出汗后，到底能不能直接洗澡呢？

　　尤其是晨起锻炼的同学，本身早上时间就紧张，如果运动后还不能立马洗澡，难道要带着一身味就去公司熏陶小伙伴？

　　运动后，能立刻洗澡么？

　　先说结论：运动后，当然要洗澡！

　　洗澡一则有利于身体恢复，二则对你的皮肤健康以及预防感冒生病等都更有效！

　　运动后洗澡，更有利于恢复！

　　之前咱们也介绍过：运动后冷浴对运动后更好的恢复有积极影响，可以减少肌肉酸痛（DOMS），缩短身体恢复的时间①。

　　需要注意的是：对于普通训练者，冷浴即可，没必要像专业运动员那样进行冰敷等训后疗法。

　　因为冰敷虽然能缓解酸痛，但一定程度上会影响肌肉的训练效果……

　　你肯定是不希望身体虽然恢复的快了，但却付出了训练效果变差的代价吧。

　　运动后洗澡，皮肤好好不感冒！

　　除了帮助身体更好恢复，运动后洗澡，对你的皮肤也很有好处。

　　你想啊，运动中，你的身体和脸会分泌大量的油脂和汗液，这些都会堆积在你的皮肤上，让你的皮肤变糟，更容易长痘。

而且运动后，皮肤表面的免疫力本身也会降低，也更容易滋生细菌。

　　一项实验观察了高强度耐力训练后，皮肤表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮肤表面葡萄球菌的浓度，来研究运动对皮肤免疫的影响。

　　科学家找了几个健康的成年男性，让他们进行为期1小时75%最大心率的自行车运动，然后一天让他们运动后洗澡，一天让他们运动后不洗澡就休息。

　　分别用培养基培养他们的皮肤表面样品，观察了相关免疫球蛋白A和葡萄球菌的数量变化。

　　结果表明：高强度运动会降低机体的免疫功能，增加皮肤表面的感染风险②……

　　换句话说，如果你运动后不立即洗澡，换上干净的衣服。一则会导致皮肤表面不清洁，皮肤更容易受到感染，长出来的痘痘发炎流脓，皮肤变差……

　　二则会由于大强度大运动量活动后，身体处于运动免疫的“开窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的③……

　　运动免疫的“Open Window”理论

　　大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体的免疫分子水平也有所降低，抑制身体的免疫机能，让你更容易生病。

　　运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。

　　Niema为此专门提出过关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍，也就是所谓的运动免疫“J”型曲线。

　　运动后洗澡，怎么洗？

　　说完了运动后可以洗澡，再来说说运动后洗澡，怎么洗才对。

　　一般建议是：训练后先充分清洁面部，然后洗头、洗身上，最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。

　　冷热水交替淋浴，可以帮助更好恢复。另外，很多人可能觉得，泡浴缸比淋浴，对恢复的效果会更好（毕竟泡澡想想就觉得更舒服更放松~）

　　不过在精英网球运动员身上的相关研究表明，并没有发现淋浴和浸泡，对身体的恢复效果上有什么差异④。

　　所以大家洗澡的时候冷热水淋浴下，对更好恢复也很有效果哦。

　　最后需要额外注意两点：

　　心跳过速的时候不要冲凉水。因为凉水可能会使得心跳骤降，导致猝死……

　　另外，体温过高的时候，则避免冲热水，否则容易因为血压问题导致晕厥……

　　参考文献：

　　①Kaczmarek, M., Mucha, D., &Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36.

　　②Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., &Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength &Conditioning Research, 27(9), 2581.

　　③Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine &Science in Sports &Exercise, 26(2), 128-39.

　　④Juliff, L. E., Halson, S. L., Bonetti, D. L., Versey, N. G., Driller, M. W., &Peiffer, J. J. (2014). Influence of contrast shower and water immersion on recovery in elite netballers. Journal of Strength &Conditioning Research,28(8), 2353.

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