注:该文为大鱼号:增肌减脂 原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!
什么是麒麟臂?拜拜肉?自我感受下!
麒麟臂不仅让人感觉胖了十几斤,而且有种虎背熊腰的赶脚。
羡慕维密天使的好身材吗?连手臂都如此性感!
测测:你的美臂符合标准合吗?
理想状态下,成人女性手臂的粗细应该在身高(公分)×0.145-0.16之间。如果你身高160公分,那么正常的大臂围度大约在23-26公分之间。
为什么你的手臂这么粗?
肯定是缺乏锻炼!
上班族经常一整天对着电脑,手臂很少有大幅度的活动,而且久坐缺乏运动,导致上臂脂肪囤积,越来越粗。虽手臂蝴蝶袖不减下来,很容易让人觉得你皮肤松弛,非常显老。
如何该别拜拜肉,麒麟臂?
你需要加强全身有氧锻炼,每周3次HIIT间歇训练,促进全身血液循环,赶走多余脂肪;同时每周进行4-5次手臂力量训练,加强手臂肌肉线条,看起来才会纤细修长。
9张gif动图,教你轻松告别蝴蝶袖,还可以缓解肩膀疲劳!
动作如下:
1
2
3
4
5
6
7
每个动作12-15次,组间隔15秒,做4组。有哑铃的最好拿一对哑铃跟着练,效果会更好!坚持一个月,告别麒麟臂!
饮食方面不妨多吃一些富含膳食纤维、利尿排湿的食物,比如薏米、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜之类的食物;拒绝高热量的加工食品,比如汉堡、薯条、炸鸡这类不健康的食品。
管住嘴,三餐规律饮食,会让你瘦得更快,皮肤也会越来越水嫩有弹性!
想要增肌减脂?
微信公众号:zjjzhi,教瘦子增肌,胖子减脂!
我要说两句