相信很多健身的小伙伴都会遇到这样的问题：

　　健身要不要吃蛋白粉？

　　吃蛋白粉会不会有副作用？

　　如何挑选蛋白粉？

　　今天小编就给你们一一解惑，并且针对蛋白粉各大知名品牌，给大家整理了一份蛋白粉测评资料，看完这篇文章后可以到公众号后台领取。

　　1、健身要不要吃蛋白粉？健身不一定要吃蛋白粉，如果你在日常饮食中完全可以获取足够的蛋白质，均衡营养搭配，就不需要吃蛋白粉；如果饮食上摄入营养不够的话，吃蛋白粉是个好办法，它可以帮助我们更快更好的吸收补充蛋白质，让健身效果更好。

　　2、吃蛋白粉会不会有副作用？蛋白粉是补剂的一种，没有副作用。补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养，补剂也是从食物中提炼出来的营养成分。不过也不要完全依赖补剂，补剂只是健身的小助手，最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。

　　3、如何挑选蛋白粉？

　　（1）根据自己的需求：比如增肌阶段可以选择增肌粉，正氮蛋白粉，减脂的话选择碳水更少，热量更低，浓度更高的蛋白粉。

　　（2）喜好口味：一般蛋白粉香草味，草莓味，巧克力味居多，还有原味，摩卡味，曲奇味等等。

　　（3）选择正规品牌，正规官方渠道购买，不太建议通过不明或是不太了解的代购渠道购买，当然熟人例外啦！

先说说蛋白粉的分类吧：

　　一、蛋白粉的分类

　　（点击图片查看大图）

　　二、每天摄入多少蛋白粉

　　一般普通人群每公斤体重需要摄入0.8克到1.0克的蛋白质，例如60公斤体重的人群需要摄入60克左右。运动健身人群，每公斤体重可以摄入1.5~2.0克。

　　三、什么时候喝蛋白粉

　　训练前半小时喝蛋白粉可以让训练更有力度，身体不容易进入疲劳状态。训练后半小时内喝蛋白粉可以促进肌肉修复和增长。睡前喝缓释吸收蛋白粉，吸收时间久。

　　今天蛋白粉的问题解惑就到这里啦，有什么问题可以在后台留言给小编，小编会给大家一一解答。更加详细的蛋白粉各品牌测评资料请到后台领取。