怎么减肥都不见成效？不妨集中火力，先把饮食问题解决，今天瘦身师跟大家聊聊，如何有计划地饮食，真的能让你瘦一大圈哦！

【适量吃水果】

　　多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

【摄取青菜】

　　除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

【全麦面包搭配糙米】

　　青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦面包、糙米当做零嘴解馋。

【健康多样化的菜色】

　　低脂鸡蛋、豆和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。

　　另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等，都能有效降低空腹感。

　　【晚餐轻食】

　　晚餐为一个清炒蔬菜加2块鱼肉。

　　按上面的饮食规律来吃饭的话，瘦身成功就是手到擒来啦！