腰痛的原理是什么呢？

　　腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。

　　所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

　　1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠

　　双手往前伸直，额头贴地

　　保持1分钟

　　2.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

　　左脚踝保持回勾

　　双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔

　　保持3分钟，换边重复

　　3.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方

　　左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地

　　双手打开，屈肘90°，把肩膀压地

　　保持3分钟，换边重复

　　4.低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地

　　双手撑地，脊柱延展

　　保持3分钟，换边重复

　　5.女神式

双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外

　　屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

　　双手推膝盖向两侧向后打开

　　保持1分钟

　　6.双角式

双脚打开一条腿的长度

　　稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地

　　保持1分钟

　　7.牛面式

　　坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地

　　双手在后方撑地，脊柱延展

　　保持2分钟，换边重复