秋天，告别了夏日的暑热，还未迎来刺骨的寒风，正是跑步的好时节。尤其是秋季夜跑，减肥效果更明显。秋季怎么夜跑更减肥？跑步跑多长时间、多少距离才算健康？相信今天的分享可以帮你找到答案。　

　　秋季怎么跑更减肥呢？答案是：夜跑！

　　秋季夜晚，凉爽的微风很适合跑步，会让人跑起来更舒服更畅快。而且在秋季夜跑可以更好地调节情绪，忘掉烦恼，减轻压力，提高睡眠质量，让你隔天拥有更好地状态去迎接新生活，新挑战。不止如此，夜跑还有助于改善皮肤，除了没有紫外线的照射之外，湿润的空气也会让你觉得非常舒服。

　　夜跑的最佳时间

　　通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，22点以后不适合有剧烈感的运动，而且过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能会影响睡眠甚至第二天的状态。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

　　提醒大家，9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。因此，秋季夜跑前你必须穿着外套，可以穿一件薄一点的外套，等热身使身体热了之后，再脱掉即可。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　每次夜跑至少坚持30分钟以上才能起到减肥效果。

　　如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中，也就是真正的减脂过程。但也得注意跑量不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

　　夜跑的最佳路线

　　选择光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。另外，秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。

　　正确的跑步姿势

　　头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；背部自然挺直，挺胸；手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；双手放松轻握；步幅不要过大；采用腹式呼吸。