超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一，因此，运动能够有效改善2型糖尿病个体的胰岛素敏感性，并且对糖尿病患者的骨骼肌功能和脂肪及蛋白质代谢也有着较好的改善效果。

对于糖尿病患者而言，如何才能科学有效的进行运动？

　　1.是否适合运动：患者运动时，需要考虑的首要问题就是运动的安全性。

　　什么样的患者适宜运动：

　　2型糖尿病，特别是肥胖者

　　血糖可控制在14mmol/L以下

　　1型糖尿病稳定期

　　轻度并发症患者，应选用小运动量

　　哪些患者不适合运动：

　　空腹血糖＞16.7mmol/L

　　反复低血糖，血糖波动较大

　　有糖尿病酮症酸中毒等急性并发症

　　合并急性感染

　　增殖性视网膜病

　　严重肾病

　　严重心脑血管疾病（严重高血压、不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血等）

　　在进行运动前，应与内分泌医师、康复医师进行询问，可在专业人员监控下进行相应测试（特别是心肺运动功能测试）后再决定是否运动，做到安全第一！！！

　　2.如何运动：

　　糖尿病患者的运动原则：有氧运动！持之以恒！量力而行！

　　首先，我们需要了解什么是有氧运动，有氧运动是运动强度相对较低，持续时间较长、有节奏的运动，常见的有散步、太极拳、快走、慢跑等。

选择了合适的运动后，又应该以什么样的时间和频率进行运动呢？

　　注意：体力较差的人，可以采用运动一会休息一会的方式，累计达到30分钟。

　　运动过程中，应注意时间的分配：

　　5-10分钟的热身运动，让身体预适应运动过程

　　30分钟的运动过程，注意运动强度由小到大，循序渐进

　　5-10分钟的整理活动，让身体恢复到安静状态

　　糖尿病患者可以通过主观自我感觉，来调整自己的运动强度

　　小贴士：无禁忌症和并发症的2型糖尿病患者，可适量进行轻度或中度抗阻运动，锻炼肌肉的力量和耐力，每周可练习2次。有氧运动为主，辅以少量的力量练习能够获得更大程度的代谢改善。

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