基于评分系统的更新和各支舞比赛时长的增加，

　　很多选手在经过多轮次的竞赛中出现后劲不足、

　　体能下降的情况，

　　这是为什么呢？

　　有没有想过可能是你的训练方法不对哦。

　　今天，

　　小编给大家梳理一下这些误区，

　　看看有木有聪明的你犯过的错！

　　训练安排是否合理？

　　很多舞者为了比赛普遍坚持早功晚功，但并没有进行明确的训练安排，来到练功房，稍做准备则开始复习比赛组合，其实这样并不科学。

　　在确定了比赛日期后，我们需要对每周每日的训练进行更细致地划分：每周训练几天，休息几天；临近赛前几天进行模拟赛，几天进行调整休息；每天训练多长时间；早功晚功分别有针对性地练习什么，是改善技术、拉体力，还是做辅助的体能训练……科学地制定训练计划是开始有效训练的前提。

　　运动强度是否到位？

　　诸多研究表明体育舞蹈是一种高强度的间歇运动，其运动强度可以达到体育舞蹈选手最大心率的85%（最大心率百分比=运动后即刻心率beat/min÷最大心率beat/min）。

　　在没有科学设备监控的情况下，舞者们可运用一个简单的方式来测量自己是否达到科学的训练强度。用220减去自己的年龄，得到的就是个人的最大心率。

　　在跳完一支舞后，如果最大心率百分比低于80%，那可能就是你偷懒了。但是，当选手出现了运动疲劳时，则应及时降低运动强度进行恢复。

　　运动补剂到底如何使用？

　　通常来说，提高兴奋性的运动补剂往往在赛前半小时饮用最好；比赛结束即刻应喝苏打水等碱性饮品，帮助冲酸，缓解肌肉乳酸堆积；随后再喝一些补充电解质和恢复疲劳的功能性运动饮料效果更佳。如若选手私下进行了有针对性的体能训练则应相应地使用蛋白粉，补充适量蛋白质。

　　体能训练是否必要？

　　当然是必不可少！舞者们要结合自身体能出现的情况，及时与舞蹈老师和体能训练教练员沟通，并进行有针对性的运动康复训练和提高运动能力的训练。

　　好啦，可爱的泥萌，可以偷偷告诉美小编，泥发生过哪些训练误区？