“

　　无论是运动前动态拉伸

　　还是运动后静态拉伸

　　都是运动的标准组成部分

　　如果连动前热身和动后放松都没有

　　你的运动也就是多余的了

　　不做动前热身和动后拉伸的朋友

　　心里也许会说

　　没事啊，不做这些

　　我不照样健身吗

　　但事实真的是这样吗

　　相信每一个强驴都会给出否定答案

　　因为坚持拉伸不但影响你的运动效果

　　还影响你的寿命长短

　　”

　　不做拉伸，等于毁掉运动生涯

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　　拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。

　　不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

　　另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

　　如果你继续坚持运动不做任何拉伸，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉你的运动生涯的。

　　1、一个月不做拉伸

　　如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。

2、三个月不做拉伸

　　如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。

3、半年不做拉伸

　　如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。

　　4、一年不做拉伸

　　如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

　　所以，要想让自己的训练有所成效，运动前后适当拉伸是必不可少的运动流程。太懒不想拉伸？那请你看看长期不拉伸的危害，巴不得经常拉伸一下身体？那就动起来，经常拉伸的好处更能吸引你坚持拉伸，不信你就往下瞧。

　　拉伸好处，每一条都有助健康

　　俗话说，判断一个人是不是真的懂得健身，就要看他会不会拉伸。这是为什么呢？主要原因有七点。懂得健身的人一定知道这七点，也绝不会错失有利于健康的这七点。

　　1.拉伸可以避免运动损伤。

　　2.拉伸可以提高肌肉的劳损点。

3.拉伸可以提高血液循环。

　　4.拉伸可以放松肌肉筋膜。

　　5.拉伸可以排出乳酸堆积。

　　6.拉伸可以避免肌肉粘连。

　　7.拉伸可以提高肌肉线条的美感、增加身体的柔韧性。

运动前拉伸有助于激活肌肉

　　运动后拉伸可以及时放松肌肉

　　拉伸在运动前后都是至关重要的

　　送你8个常见部位的肌肉拉伸动作

　　这些拉伸动作不运动的时候也可以做

　　适当拉伸还有延寿功效

　　8个常见拉伸动作，轻松学起来

　　1内收肌（大腿屈肌）

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2腓肠肌（小腿肌肉）

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3髂腰肌（髋伸张肌）

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4臀肌（臀部）

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5比目鱼肌

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6股四头肌

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7腘旁腱

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8阔筋膜张肌

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　　运动前不拉伸影响运动效果

　　还增加了运动前后的受伤几率

　　最端正的运动态度

　　像女人完成每天的护肤化妆程序一样

　　运动健身也要做足全套

　　才能达到最好的效果

　　下次记得运动前要热身

　　运动后也要及时拉伸

　　一周

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