【青春虽然散尽 但梦想永不熄灭】

　　 俗话说：“身大力不亏。”所以，篮球运动员的高大身躯一直是力与美的象征，但体重过大带来的危害，可能远远超过人们的想象。数据显示，正常人走路关节会承受1-1.5倍自身体重，跑步关节会承受2-5倍自重，跳跃关节会承受4-11倍自重，也就是说，90公斤重的人，跳跃落地时每条腿承重约360-990公斤。

　　 运动员在球场上的移动，每走一步都和引力（自身体重）与动量（移动速度）有关，地面给的反作用力向上传导，有可能会导致应力性骨折、膝前疼痛（髌骨股骨位置）和髌腱炎等。姚明和奥尼尔都是由于频繁的脚趾、脚踝和膝盖伤病退役。

　　 众所周知，篮球运动员依靠节奏的变化、急停急起和频繁跳跃来赢得主动，大家最关注的是运动员的爆发力，但事物都有正反两方面，体能训练专家指出，篮球运动员由于身材庞大，发力的能力很强，但控制能力较差且力量发展不均衡，这是伤病产生最重要的原因。

　　 篮球运动需要在相对较小的场地中进行频繁激烈的身体对抗，这就要求运动员可以随时向前后左右各个方向移动或跳跃，移动的路线也不像田径，多数是弧线。球场的情况瞬息万变，所以篮球运动员的神经功能极佳，随机应变的能力也强。那么问题来了，当体重增大而力量并未随之提高，良好的神经功能不能动员更多的肌纤维来克服过大的体重带来的冲击力，受伤就会接踵而至。

　　 健康是篮球体能训练的首要目的，而均衡是篮球体能训练的关键词。全面均衡的体能训练是赛场上球员保持健康和良好状态的保证，而体能训练的不均衡往往存在于以下几方面。

　　 首先是大肌肉小肌肉的不均衡，大肌肉如臀大肌等，小肌肉如手指手腕和脚踝等部位的肌肉，体重过大带来的负面影响，就是小肌肉和韧带经受不了巨大力量的反复冲击而不堪重负，笔者曾经执教过耐克特训队男女篮，大多数15岁左右的运动员，膝盖都有问题。

　　 其次是两侧的不均衡，包括前群和后群肌肉以及左右肢体的不均衡。前群和后群肌肉的失衡，就像是相互抗衡的双方，一方突然发力，另一方就败下阵来，从而导致受伤。而左右肢体肌肉力量的长期失衡，就会造成运动员养成单侧主要发力的习惯而不自知，从而导致主要发力的一侧肢体负荷过大从而受伤。数据显示，当两侧肢体的力量差距超过15%时，受伤几率会大大增加。想象一下，如果体重接近150公斤的内线球员在空中与对手身体对抗后单腿落地，每条腿会承受多大的冲击力，如果肌肉力量失衡，受伤的严重程度可想而知。

　　 NBA最轻的扣篮大赛冠军韦伯身高1.70米，体重61公斤；詹姆斯身高2.03米，体重114公斤；而很多内线球员身高2.10米左右，体重接近136公斤。那么很多球迷就会问，如何安排这三种不同体重水平的球员进行科学训练呢？最好的训练是个性化的训练。所有的球员最好都有符合自身情况的个性化训练计划。这三种体重水平的球员，体能训练当然是完全不同的。第三种体重超重的球员必须要回避长距离大量的跑动训练从而保证他可以持续健康的训练和比赛，而第一种韦伯式球员则必须要加强移动训练从而保证场上迅速耐久的跑动能力。所以，个性化的体能训练才能帮助运动员避免受伤。