为什么跑完步,大腿和小腿会非常酸?

2017年09月30日 11:48:21 | 来源:搜狐体育

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  疑问

  跑友我是黄光铨x:

  王老师,您好,想请教一个问题:我每次跑完步后大腿、小腿都很酸很酸,都感觉不会走路了,这是怎么回事呢?能有什么方法可以改善的吗?

  回复

  这种运动引起的酸痛主要有两个原因:

  1、乳酸堆积

  当跑步速度维持在一个比较高的速度,很容易引发乳酸的堆积,堆积到一定程度,肌肉就会感到酸痛胀,难以再维持原有的运动状态,这很正常,也是一种身体保护机制。

  一般放慢速度后就能缓解,正常人很难在乳酸严重堆积的同时还能保持高强度的跑步,而且一般乳酸在运动完2小时后基本就被身体代谢掉,没有啥大副作用。

  2、延迟性肌肉酸痛(英文简称DOMS)

  它往往被误认为乳酸堆积,DOMS经常在一次高强度的跑步或者一次改变跑姿后的次日发生。

  比如原本缺乏锻炼后开始跑步或一次性增加跑量过大。又或者原本是后跟落地跑,一下子改变为前掌落地跑,那么这种突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动,导致小腿的DOMS。

  DOMS不去处理的话,一般会在7天后消失。

  采取的措施有:

  1、间歇式的轻量的运动刺激;

  2、及时补充碳水和优质蛋白质;

  3、充分的休息;

  4、跑中及跑后穿压缩衣裤;

  5、跑步前的充分热身;

  6、跑后的按摩;

  7、适当的拉伸;

  8、热冷交替敷。

  预防措施:跑量和跑速的增加要适量。

  这两点都可以单纯地以持续锻炼改善。只要坚持运动,就可以增加肌耐力、提升自体循环。

  虽然说腿部酸痛现象是正常的,但是也需要留意一下酸痛的部位。如果是小腿前侧酸痛,很有可能是骨盆歪斜导致跑步时力线不正确,如果状况持续发生,建议寻求专业医生帮助。

  如果您有跑步、健身方面的疑问,可以在本文下面写留言,老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。跑步指南QQ交流群:533069877

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