这身来自爱健身（微信号：love-fitness）昨日推送的《榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！》这篇文章评论处的留言。

　　说文章中动作5和动作7做不来，这两个动作分别是俯卧撑和仰卧卷腹，接下来这篇就教女生怎样一点点完成标准的俯卧撑。

　　步骤1：撑墙俯卧撑

　　这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。

步骤2：跪姿俯卧撑

　　这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

步骤3：上斜俯卧撑

　　有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

步骤4：标准俯卧撑

　　完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

步骤5：下斜俯卧撑

　　实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

步骤6：单手俯卧撑

　　想要更高挑战的妹子，在完成以上动作的基础上可以挑战这个单手俯卧撑。

　　一个俯卧撑都做不了的女生可以按照以上步骤练起来。坚持练下去，你就是健身高手。

　　能力强的，还可以挑战男生版的14级俯卧撑，具体如下：

　　LV.第1级

　　实心球交替俯卧撑

　　▼

LV.第2级

　　哑铃单侧支点俯卧撑

　　▼

LV.第3级

　　Bosu球俯卧撑

　　▼

LV.第4级

　　半圆形移动俯卧撑

　　▼

LV.第5级

　　"蜘蛛式"俯卧撑

　　▼

LV.第6级

　　爆发跳跃换位俯卧撑

　　▼

LV.第7级

　　变肘花式俯卧撑

　　▼

LV.第8级

　　爆发腾空双手交叉俯卧撑

　　▼

LV.第9级

　　"连续击掌式"俯卧撑

　　▼

LV.第10级

　　爆发换位体前后击掌俯卧撑

　　▼

LV.第11级

　　"腿后击掌"俯卧撑

　　▼

LV.第12级

　　腾空"超人式"俯卧撑

　　▼

LV.第13级

　　腾空"双手拍膝盖"俯卧撑

　　▼

LV.第14级

　　腾空"双手触脚尖"俯卧撑

　　▼

你能做到第几级了？评论处留言。