你想不想要有双迷人的胳膊？

手臂粗，拜拜肉下垂松软，使胳膊看起来不但没有美感，看起来会更胖！

　　你的手臂标准吗？是否太粗？

以160cm的女孩为例，23.2-25.6范围内都是标准手臂！

为什么你的手臂有拜拜肉？

　　你的体重基数太大，是造成手臂粗的原因之一。

　　但是拜拜肉不是胖子的“专属，有的瘦子同样有拜拜肉！因为肌肉含量太少，手臂不经常运动被脂肪包裹住，而且年纪越大手臂会越粗！拜拜肉让你上半身变得粗壮，对吊带跟背心款式的衣服望而却步。

无论你是胖子还是瘦子，想减掉拜拜肉，就需要加强肌肉阻抗训练。

　　如果想要减掉拜拜肉，体脂率高的人，还得进行全身性减脂，想要单独锻炼手臂就能瘦胳膊脂肪的局部减肥法是不存在的。想要纤细的手臂，你需要加强全身有氧锻炼，并且每周再着重锻炼3次手臂力量。

　　手臂抗阻力锻炼：

　　热身运动

一共做三组 ，每一组1分钟

　　手臂运动

　　1

2

3

4

5

　　每个动作20次，循环三组后继续下一个动作！

　　平时饮食注意减少摄入脂肪类的食物，多吃高蛋白食物！

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