性感的大长腿，才是吸睛的部位。

　　而胖姑娘就怕露出粗腿！粗壮的大腿让你不敢穿性感的裤子，夏天不敢穿短裤辣裙，冬天不敢穿紧身裤。

　　如何判断脂肪腿和肌肉腿？

这个办法检验全身各部位肌肉都有效。

　　真正的肌肉腿是下面这样的，并不是随随便便就能练出来的。

　　脂肪腿又分为两种：放松时是硬的，用力时还是硬的。放松时是稀松软的，用力时还是软的。

　　瘦腿方法

　　运动与饮食相结合，一般是靠全身减肥来瘦下来的。脂肪腿型需要靠全身运动刷脂，只有脂肪率低了，腿部才能自然瘦下来，燃脂运动你可以选择：爬山、单车、慢跑、箭步蹲。

　　再结合瘦腿运动，4个练腿动作，加入你的瘦腿训练计划吧。

　　1徒手深蹲

2箭步蹲

3单脚直立俯身起

4后撤步蹲

每个动作，左右各20-30次。循环2-3组。

　　每天坚持一遍，半个月就能看到效果，别再偷懒了！

饮食上一定要适当控制高热高脂食物，煎炸烘焙加工类食品，尽量不要多食。

　　多吃一些高纤维利尿的食物，比如红豆增加大肠的蠕动，可以搭配薏米等粗粮，做成杂粮粥进食。

　　番茄可以去除腿部疲劳的效果，对于长时间站立的人，可以多吃番茄。

　　芹菜是典型的利尿消肿食物，可预防下半身浮肿；

　　苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖；

　　西柚有丰富的钾有助，减少下半身的脂肪。

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