对于日常久坐的上班族都能感觉到自己关节肌肉越来越僵化。自己平时也不来去健身房健身，下面就为大家推荐4个能锻炼全身的健身动作。可以让你肌肉关节不在越来越僵化。

　　不管你年纪多大，不管你是什么性别，不管你从事什么工作，只要你选择了多健身运动下身体就能得健康。所以虽然下面的动作帮我们减轻肌肉关节僵化，但对于我们每个人来说每组最好坚持3-4次一小时有氧+力量训练才能更加让我们健康年轻。

　　1

　　站姿转体

　　站姿转体的动作要领：腹部持续紧张 ，保持身体平衡 ；控制动作节奏，防止借助惯性转身。

2

　　下拉半蹲的动作要领：挺胸收腹，腰背平直 ；保持身体平衡 ；下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖。

3

　　慢跑

慢跑的动作要领：腿部抬起的幅度与频率适中，前脚掌着地发力。

　　4

　　扩胸运动

　　扩胸运动的动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直 ；手臂打开时带动胸部打开；屈肘和直臂交替进行。