减肥是一件很痛苦的事，如果单单只是肥胖的话，也是锻炼一下，或者去健身一下，就能轻松瘦下来，但如果是肌肉型的话，这就很难减下来了，特别是肌肉型的小腿。

那到底什么是肌肉型小腿？

　　小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。

如何判断自己的腿上的是脂肪还是肌肉了？

　　①把腿紧绷起来，是否能看到肌肉的形状；

　　②放松腿部，如果容易用手抓起来的就是脂肪。建议在按摩腿部之后抓，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来；

　　③ 如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。

　　虽然肌肉型小腿难减，但也并不是没有办法的，只要改掉一些平时的坏习惯，再适当的运动一下，就能让小腿变得纤细的。

　　想要减掉肌肉型小腿，第一要先告别高跟鞋，第二要改变站立走姿，除此之外，这些食物也是有助于减去“肌肉型小腿”。

　　1.杏仁

　　杏仁有利于加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

　　2.菠菜

　　菠菜含维他命B，有利于将糖分转化为能量，可以加速脂肪的新陈代谢。

　　3.番茄

　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，容易积聚在小腿上。多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分。

　　今天呢，沫沫给菇娘们推荐两种方法，第一种是通过锻炼比目鱼来让小腿显得修长，第二种是专门的瘦腿运动。

　　锻炼比目鱼肌的方法

　　01 坐姿提踵

02 坐姿提踵

　　专门的瘦腿运动

　　每组1分钟，休息30秒