面对淤青的指甲、酸痛的肌肉、拉伤和扭伤等生理障碍，许多跑者已经能欣然处之。但实际上仅仅靠驾驭身体还是不够的。作为跑者，你最大的财富(有时也是最大的敌人)就是你的大脑。

　　无论做了多少准备，无论跑得多快，比赛日当天的想法和感受将对你的表现产生巨大影响，让你所有的努力前功尽弃。心理上的挑战与髂胫束综合症一样，都需要我们去克服。

　　接下来，我们来看看跑者在比赛日经常遇到的心理障碍。

　　赛前过度兴奋

　　你选择了一场比赛，在日历里圈了出来，拼命训练。然而，站在起跑线上的那一刻，您却紧张得快要晕过去了。理智告诉你，这不过是一场家常便饭的比赛。但感觉上，这却像是奥运会决赛。你的心率、血压和血管由交感神经系统(SNS)控制。

　　过分紧张会刺激我们的自主神经系统，令肾上腺素超标，血管收窄，血压上升，心跳加快。有些人亦会肠胃不适。这些令我们感到肌肉无力，呼吸困难，配错速..在过度兴奋的情况下，你会像一枚火箭，发射过快而后劲不足。赛前做好良好准备能够帮助你即能利用SNS的好处又能保持相对冷静。

　　如何应对：

　　可以不断提醒自己，如果比赛失利是因为过度兴奋，将是相当遗憾的事情。如果你感到过度兴奋和紧张，那意味着恐惧也会同步而来了。恐惧会打乱你的步伐，让你怀疑自己的策略，扰乱对体能的控制，这也将导致失误。

　　这时则可以用积极自信的想法去应对。提前准备好一句鼓励自己的话并记住这句话，不断在心中默念。

受竞争对手速度的影响－配错速

　　比赛当日适当的紧张兴奋有利于比赛成绩，但过度兴奋将会适得其反。每一位跑手的配速策略和能力都不一样，如果一开始因为竞争对手的速度而打乱了自己事先设定的策略，就会影响成绩，甚至不能完成赛事。

　　如何应对：

　　在比赛前计划并巩固自己的比赛策略，然后在比赛中尽量无视身边的一切。不要因为被对手甩开或超过而感觉丢脸，你要知道其实每个人都在和自己竞争，没人顾得上关注你或者嘲笑你。

惧怕赛道和天气

　　对于很多跑者来说，赛道和天气是个大敌，是挡在跑者和速度间的障碍，是一副必须承受的重担，是一项榨干你精力的痛苦任务。

　　常见的情况是，跑者在比赛之前就预想到了糟糕赛道和天气中自己的惨状。这些消极的想法在你脑中形成了反馈回路，更加深了你对比赛的反感，等待你的必然是一段痛苦的历程。

　　如何应对：

　　要知道你和别人面对的是同样的天气和赛道，外界对于大家都是公平的，当你想要放弃的时候，别人也同样在坚持-放弃之间挣扎。这时就要靠你的经验和智慧进行判断和决策了。

　　例如，酷热天气下，热量积蓄引发的中暑非常危险，头晕眼花是个非常危险的信号，遇到这种情况就要警惕。如果出现了平时没有的异常不适，且难以缓解，那么放慢速度、放弃与对手竞争、甚至退出比赛都值得。

　　任何坚持跑步的人，必须学会放弃！退出并不意味着失败，首先要对自己负责，对家人负责。

　　比赛过后失落

　　即使是达成了目标，让你感觉不错，也很难避免实实在在的失落感紧接而来。完成一场认真训练准备的比赛之后，你可能会有这样的疑问：“终于实现梦想了，我还有什么可以期待呢？我长期训练付出的心血、收获的成绩意义何在？”特别是整场比赛结束，观众撤离之后，你不免会有一种曲终人散、人走茶凉的感觉。

　　如何应对：

　　比赛结束，百般思绪顿时涌上心头，愉悦而疲累的你只想好好休息，但一切就这样结束了吗？不，赛后的恢复工程才正要开始。

　　首先是需要留给身体一定的恢复时间。不要勉强自己重回训练，经历了大赛的洗礼，让身体去放个假吧! 确保身体受损的组织完全康复。可以降低运动强度；缓和的运动能促进血液循环，加速代谢，有助于恢复工程的进行。

　　心理上也需要调整和恢复。赛后，当跑友们到处晒成绩谈名次时，不妨给自己留出一个宁静的空间，比如转移注意力、寄情于琴棋书画。这样不仅能消除失落感，还能保证有运动的热忱。

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