你真的想扣篮吗？

　　这是一个最贴近我们的范本

他叫Steve，来自台湾

　　现在生活在加拿大的埃德蒙顿

　　是一个健身教练

　　他和许多打篮球的人一样

　　都有一个扣篮梦

2016年夏天Steve第一次扣篮成功

　　但是他不满足

　　想要跳得更高

后来经过4个月的高强度训练

　　他的弹跳提升了25cm

　　现在扣篮已经很轻松了

　　▼

Steve在和网友的问答里谈到

　　标准筐的高度是305cm

　　他的原地摸高223cm

　　也就是说他要跳102cm

　　才能有机会扣篮成功

　　之所以他的影片里看起来扣篮轻松

　　是因为他的弹跳已离地将近110cm

　　现在Steve致力于帮助更多人实现扣篮梦

　　曾经他的一位学生

　　连筐都不摸不到

　　▼

第一个月训练结束

　　因为他们主要在做平衡训练

　　进步比较不明显

　　但是这位学生能够抓筐了

　　正确的跳跃动作和落地动作

　　可以降低运动受伤的风险

　　也能确保下个月可以增强强度

　　▼

第2个月开始力量训练

　　目标是加强重量训练和弹跳

　　这时这位学生可以超筐半个手掌了

　　▼

第3个月是爆发力训练

　　这个月弹跳上升得是最快的

已经接近扣篮成功

　　▼

经过4个月的训练后

　　这个学生终于扣篮成功了

　　但由于正好扭伤脚踝

　　Steve只记录下了一个原地扣篮

　　▼

这是怎么练的呢？

Steve说，他自己基本一周练2~3次

　　其中2天健身房

　　1天在篮球场练跳高训练

　　或者模拟扣篮

　　每天1.5小时~2个小时

　　包含了拉伸和热身的时间

弹跳不需要每天都练

　　肌肉也需要休息

　　如果一直长时间高强度

　　肌肉会受不了，就容易受伤

　　不是越练越多就好

　　而是要因人而异的刚好

　　Steve的训练，235斤的轮胎▼

有人问他跳这么高，膝盖疼吗？

　　Steve说他打篮球这么久

　　唯一一次感觉膝盖不舒服

　　是高中的时候打校队比赛没热身

　　直接就上了

　　合理训练加上好的热身和拉伸

　　真的非常非常重要

他明白保护膝盖的重要性

　　所以在安排训练上

　　他不会长时间高强度训练

　　除了高强度的提高训练

　　他还会安排一些平衡训练

　　或者调整扣篮姿势的训练

　　有时候也会练练普通的弹跳课程

　　从能摸到筐到现在

　　Steve的弹跳提升了将近30cm

　　最开始他跳箱只能跳90cm

　　现在能跳140cm了

下面是 Steve 制作的短片

　　看完就想训练！

　　这碗鸡汤必须干！

　　背景音乐：Game time - Flo Rida

　　现在Steve想扣就扣

　　不仅能原地扣篮，自抛自扣

　　还能扣女朋友

　　设定目标，规划时间

　　一点一滴的进步

　　努力＞天赋

　　没有做不到的事

　　只有做与不做

　　你愿意为了扣篮梦努力吗？

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