文 | Jason Lentzke

　　首先让我们面对一个事实，通往成功的道路不总是完美的训练结果和个人最佳表现，耐力运动的训练和比赛总是充满了身体和心理状态高低起伏的挑战。

　　我总是告诉我的学员，目标不要定的太高或太低。当然了，你在和别人组团夜骑时的表现可能比你近期参加的比赛要好的多，但现在就称呼你为“塞巴斯蒂安·金勒第二”还为时尚早。我的态度一直都是“前进就好”——就像他们在比赛时一样。所以，做好计划，迎接挑战，保持乐观吧！

　　无论你身在何处，无论你下次剑指何方，你都很可能遭遇严苛的天气或者各种各样的困难。学习一下在遇到炎热、潮湿、倾盆大雨等情况时你应该怎样训练。

　　高温天气

　　如果你即将参加的比赛的举办地是温暖气候，你应该在同样的条件下进行室外训练。这样可以使自己的身体提早适应比赛时的环境。

　　除此之外，这段时间你也应该调整营养补给和补充水分策略，以保证自己在比赛日当天有最好的表现，你应该制定一个合理的营养补给计划。首先，你需要测试自己的排汗情况，设置一个排汗的基准线。通过测试，你将得到自己经过精确的钠离子流失情况和糖分补给要求。

　　要知道，每个人都有自己每小时可以吸收和摄取的糖分最大值。关键就在于明确自己在训练时的最佳吸引吸收量，这样你可以在比赛当地发挥出最大的潜力。

　　接下来的一步就是针对肠胃和消化系统进行训练，来让自己可以消化能量棒、盐片、运动饮料。至少在比赛前三个月根据自己的排汗情况调整自己的营养补给计划。让自己的肠胃可以承受所有运动强度，以免在比赛当天不适。

　　最后，无论性别和年龄，只要身体条件良好，在炎热的环境下训练都比较容易。当气温较高时，肥胖体质主要影响排汗率以及热量散发。不过一个人要处理这个情况可能比较困难，我们建议你寻求专业人士的帮助。

　　桑拿天

　　干热天气和潮湿天气一样，都会影响你的主观运动感觉、心率以及比赛节奏，但高温还会不同程度的影响你的营养摄入情况。通常情况下，在高温气候下，我们的消化系统在消化固体食物时效率会降低，因此在可以获得相同营养补给的情况下，你可以尝试摄入流食。

　　在潮湿环境下，大部分血液集中于皮肤给身体降温而非消化系统。所以不要过度训练以免损害身体！如果不给消化系统造成很大的负担，你的肠胃会好很多。

　　极端潮湿的天气还带来另一个问题：通过汗液蒸发，我们的身体会自然降温。潮湿坏境下，空气湿度本身就很大，所以汗液并不能快速有效地蒸发。这就出现了一个问题，一般来说，在潮湿环境下，通过排汗来降低体温的途径会变得不太有效。

　　不管你是在干燥环境还是湿润环境下比赛，呼吸都会比较困难。你的节奏和各项指标都会下降，对补给的需求会上升。这时你需要根据实际情况调整目标和期望成绩，采取经过验证的、保险的营养补给计划会帮助你在比赛日当天发挥出最佳的状态。

　　倾盆大雨

　　IRONMAN 比赛每年在全球各个地方都设有比赛。这些地方从沙漠（亚利桑那站）到太平洋（加拿大站）到东南亚（马来西亚站）都有可能在比赛当天下雨。温暖的雨水和寒冷的雨水在140.6英里或者70.3英里的比赛中随时都会倾倒下来，不管你在陶波还是在台湾。对有些运动员来说，每年的季风让他们的比赛就像一场赌博。

　　然而，只要你有足够的准备，下雨就不会成为过早中断训练的原因。（注意，大雨时如果能见度不高或者没有照明灯，还是需要把车停到路边寻找避雨处）。以下是我比较推荐的在雨中训练的一些小贴士：

　　1.配置一个高功率的前置红灯。这样雨下的比较大时，别人能很快注意到你。

　　2．如果你知道有持续降雨，先停下车，轻轻敲击法式气门嘴减少空气压力。在潮湿环境下会让你有更大的牵引力。

　　3. 你需要更多的时间停车和转弯，所以你要把制动器里的碎片清理掉。记得停车时把你的制动器擦干净。

　　4. 避免驶过路面喷绘和水坑（你不知道它们下面是什么！）、沙、油还有碎石。这些障碍物在雨天非常滑，导致你失去牵引力。

　　5. 使用干净的、琥珀色的眼镜，这样可以有效保护你的眼睛，改善光线。

　　6. 最后，雨后骑车后记得把车擦洗干净、打上润滑油。干净的车才是最快的车。