一次完整的跑步过程及必备30个知识

2017年09月12日 18:31:39 | 来源：搜狐体育

一次完整的路步是这样的过程：

　　①热身：慢跑3—5分钟，拉伸3—5分钟；

　　②跑步：开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；

　　③冷身：跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3—5分钟；

　　④按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

　　跑者必备30个知识

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