对于以减肥瘦身为目的的健身者来说，很多人都会在健身教练的运动课程上学过一种最基本的健身动作——波比跳。

　　这种结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串动作的无氧运动，一度被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是全世界各种健身课程中最常被列为燃脂、瘦身的运动项目之一。在中国近年来不断兴起的健身会馆里，波比跳更是很多教练钟爱、学员们必练的基础项目之一。

　　波比跳很简单，一组动作由简单的6个动作组成，只需很短时间就可完成，方法是：保持站姿，双脚微开，膝盖微弯；下蹲，双手撑地；双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；做一下俯卧撑；完成俯卧撑后缩回双腿；向上跳跃。

　　波比跳的注意事项及训练计划

　　波比跳动作看似简单，实则消耗很大，它不但能有效帮助燃脂减脂，还能有效提升身体机能，对健身爱好者而言，是一个不可或缺的动作。

　　标准的波比跳中有一些注意事项：

　　●下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

　　●后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

　　●俯卧撑向下：将身体接近地面。动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。

　　●前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　　●垂直跳：接续前一的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

　　●落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

　　波比跳的训练计划：

　　●在40秒里，做尽量多的波比跳，休息20秒，为一组；

　　●做20个波比跳，休息30秒，为一组；

　　●不休息，一直做波比跳，直到力竭为止，为一组；

　　●不休息，做多个波比跳(数量根据自己体能调整)，为一组。

　　具体的循环数量可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：初学者可以一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；中级水平者可以一次进行3组，或者进行6个循环；高级水平者可以一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。

　　小提示

　　在家中做波比跳需要注意穿鞋，做之前要先热身5-10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，应该放松活动5至10分钟。

　　不过，需要注意的是，波比跳是一种让心跳飙升的动作，属于高强度运动，初练者若身体出现不适，应该立即停止运动。而那些有心脏病、心血管等疾病的人则不适宜练习。