夏天余额已不足，请各位车友抱紧棉被、准备骑车，不负秋高气爽的好时节！

　　01.

　　平时不骑车，周末疯狂骑

　　很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是小编提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。

　　通过骑行运动不要太着急，”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。

02.

　　不戴头盔骑车

　　不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程，就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗？”一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，毕竟安全第一，骑行时一定要佩戴头盔，建议要买一个安全可靠的头盔。

03.

　　骑行后“急刹车”

　　剧烈骑行后千万不能马上休息！剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

　　骑行结束后适当进行慢走、拉伸等放松活动，有利于调整身体内部的变化。

04.

　　刚吃饱就剧烈运动

　　刚吃饱马上剧烈运动会增加肢血流量，影响胃肠道的消化，会造成消化不良，甚至引起胃痛。建议饭后休息1到2小时再进行运动为好。特别是胃肠病患者更要注意！

05.

　　骑行前不进行充分的热身

　　多少人不热身直接骑行？小编更愿意相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。

　　热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。如果你连这个骑行常识都不知道，我劝你还是别骑车了！

06.

　　新手骑行过于争强好胜

　　说的通俗一点就是喜欢装x，许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。

　　建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。更不要拼命蹬车而忽视了骑行姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

07.

　　骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水

　　不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。

　　运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。

08.

　　骑行时喝酒

　　许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒解渴，但其实不管在骑车中还是骑车后，都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑车的危险。

　　此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，将使心脏的负担加重。即使在运动后喝，由于酒类的普林高，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒会利尿造成电解质流失，毛细孔放大，反而容易抽筋。

09.

　　骑行后马上淋浴

　　千万不能大汗淋漓后立即冲凉！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

　　建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

　　10.

　　带病坚持骑行

　　生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

　　平平凡凡的骑行，踏踏实实的经验，实实在在的整理，快快乐乐的分享，取自车友，用之骑友，好好学习才是根本，多多转发才是感恩。推荐身边骑友关注微信公众平台山地车吧或微博@山地车吧，相互帮助，共同进步！

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