除了全身都胖的匀称胖子，还有一些不胖腿粗、不胖肚子大的朋友，但这还不是最扎心的，因为，穿上合适的衣服就能遮住。那么，如果身上不胖脸却很大，这可怎么办呢？

　　又该到穿大衣走路带（cang）风（rou）的季节，但，再怎么遮再怎么挡，肉嘟嘟的脸还是那个抬头望明月，低头双下巴的size……

　　Babyface可爱？脸大旺夫？这些没有诚意的话安慰小孩都不会信吧？明明脸上圆润一点整个人就像胖了两圈！想想就糟心，“体胖不可怕，脸胖才尴尬”，许多朋友都深有感触：

　　@陈77

　　所有的照片都最多只露3/4脸，几乎没有正面照……非正面照的时候觉得自己美爆了，正面照的时候觉得这个大脸怪是谁啊啊啊！

　　@小祝祝

　　人家都说我是90斤的身材，120斤的脸！！！

　　@__别放肆丶

　　拍照从来不露全脸，露全脸的都不发朋友圈，一般都用手遮住

　　@Mickey冰倩

　　号称“背影杀手”，听起来文艺，背后一把心酸泪。换个说法：你只露背影的时候可美丽了，回过头就是依靠自信，带来美丽。嗯，脸大并自信着

　　@匿名

　　早在很久之前，我就知道自己的脸是多么大的Bug！露脸和挡脸，体重大概也就差50斤吧

　　@徐二饼

　　我男朋友曾经把我的全身照发给他妈妈，他妈妈说这姑娘太瘦了，然后我男朋友发了脸，他妈妈说，这样看还行……还行……嗯……

　　@大吃货面面

　　四肢很瘦的我表示，超级喜欢夏天穿小裙子，因为可以显瘦，但是一到冬天，只能露出一张脸，每个人看过来都觉得你怎么又胖了？夏天明明很瘦啊，我只能笑笑不解释。

　　明明身无二两肉，怎么就是脸肥呢？！想要瘦脸使整体协调，首先你要明白你是怎么肥的！自拍时脸能占满整个屏幕的朋友注意了，脸大是病，得治！

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　　造成脸大的原因

　　01 爱吃坚硬难嚼的食物

　　脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。

02 咸的宵夜和食物

　　一般来说，喜欢清淡食物的人比喜欢吃夜宵和咸食物的人脸部相对较小，这是由于这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。

03 不良睡姿

　　趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形！长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。即使喜欢侧卧，也最好能经常变化一下睡姿。比如，今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。

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　　四种脸大的类型

　　01 脂肪型

　　有时候全身肥胖不仅仅体现在四肢上，脸部也是极其容易堆积脂肪的地方，摄入热量过多，多余脂肪积聚在脸部就会形成脂肪脸，这种类型只要健康地进行减肥脸蛋也会随着四肢瘦下来。

判断方法：

　　这种类型一般体型也会较胖，当然也里会有体型不胖的脂肪脸，这种情况还是挺容易判断的，脸都肉肉的，可以看出来。

　　02 水肿型

　　面部血液循环不畅或者是体内水液代谢缓慢，就会出现浮肿的现象，并不是真的肥胖！天生容易水肿的体质，可能睡前喝杯水第二天就没法见人了。

判断方法：

　　如果是脸部浮肿，一般早上起来是最明显的，起来后用手按按脸部肉最多的地方，如果按下去有明显的凹陷，要等一段时间才恢复，就是水肿后的脸。

　　03 骨骼型

　　这是最麻烦的一种方面，天生面部的骨骼偏大，无论再怎么瘦骨骼还是在的，只能修容来凑了，一劳永逸的方法就是削骨了。

判断方法：

　　很简单，默默摸摸自己两颊边缘是皮包骨还是肉！

　　04 肌肉型

　　面部咬肌发达，也是导致胖脸的重要因素，平时吃东西的时候太过用力，总是用牙齿咀嚼口香糖、坚果类零食，久而久之脸部肌肉越来越发达、结实，就变成变成大脸了。

判断方法：

　　咬紧牙关，仔细检查自己脸颊两侧是否感觉硬邦邦的（骨头不算），如果感觉到有一块又厚又硬的肉，那么就是咬肌了。

　　以上，四种大脸类型，除了骨骼型的大脸，通过改变日常习惯和加强健身都是能改变的。

　　比如，如果你是水肿型的大脸，那么晚上睡觉前至少一个小时内不要喝水，并且平时的饮食要清淡一点；如果你是肌肉型的大脸，就要改掉爱嚼口香糖、爱嗑坚果的习惯，尽量少吃，经常脸部按摩也能使肌肉型大脸得到改善、使面部线条变得柔和。

　　如果你是脂肪型脸大，也不用担心，只要通过正常的锻炼减脂就能做到，下面这组极限燃脂HIT训练，助你燃烧全身脂肪，让你的大脸变小脸，不再因脸大而尴尬！

　　波比跳10个

开合跳30个

跪姿俯卧撑10个

俯身登山左右各20个

深蹲20个

椅子屈臂伸20个

深蹲跳10个

仰卧卷腹20个

后箭步蹲左右各10个

仰卧挺胯20个

　　不需要去健身房

　　这套HIT在家就能练

　　练习时循环做2-3次

　　动作之间不休息

　　一套后休息1-2分钟继续

　　注：一定要先做热身运动噢！