大雪养生:最佳进补时节 补得不对有害无益

2022年12月07日 16:53:08 | 作者:王华素 | 来源:荔枝网 | 点击:正在获取...

字号变大| 字号变小

db7f28549dde4aa7a0710bfa74ad1709 44270215 2022-12-07 16:53:08 /a/20221207/db7f28549dde4aa7a0710bfa74ad1709.shtml

  大雪,是二十四节气中的第21个节气,冬季的第三个节气,标志着仲冬时节正式开始。

  大雪节气后天气越来越冷,此时寒风萧萧,雪花飘飘。冬季养生除了要坚持益肾藏精、顾护阳气的总原则外,大雪时节宜“进补”,需要注意的是不可进补太多或乱补,否则会影响健康。

  保暖要护好身体的两个部位

  大雪时节,自然界阴气越来越盛,人体的阳气也随着自然界的阴气转盛而潜藏于内。因此,“养藏”乃冬日起居的主旋律。近期降温幅度进一步加大,此时最重要的事情就是“去寒就温”,预防寒冷侵袭。保暖有两个地方最重要,一个是头,一个是脚。

  暖头防大病头部的血管密集,耗氧量大,热量散发也多,有研究发现,安静状态不戴帽子的人在气温为15℃的环境中,从头部散失的热量占人体总热量的30%。

  从中医角度来说,头为诸阳之会,人体经脉多汇聚于头部,是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人,头部保暖更加重要,对预防脑卒中等有积极作用。出门应戴帽子、围巾。

  暖足防小灾

  俗话说“寒从脚下起”, 脚处于我们整个血液循环的末梢,血液供应慢而少,寒冬季节全身气血流通不畅,更容易导致足部受寒。一方面,要保持全身尤其是下肢的温度,穿秋裤、毛裤甚至羽绒裤,袜子、鞋,也要尽可能厚实。一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,降低抗病能力,导致呼吸道感染。

  冬季进补不可盲目

  冬季进补是一个在我国流传千年的养生方法,经过夏季酷暑的消耗之后,冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况。并且冬季气候寒冷,人体的生理功能处于低谷期,此时适当进补不仅能够提高机体的免疫力,还能使营养物质转化的能力最大限度贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年开春乃至全年健康打下良好物质基础。

  俗话说,“药补不如食补”。冬天天气寒冷,应多吃富含蛋白质、脂肪和维生素的食物,以补充消耗的能量,宜多吃羊肉、鸡肉、虾仁、龙眼、大枣等食物。但需要注意的是不能盲目进补,要根据自身条件,选择不同食物。

  如果有面生痤疮,还容易口苦口干,身重困倦,心烦懈怠,大便干结,小便短赤的现象,就可能是湿热体质应当清热利湿,可用薏米、扁豆、木棉花、瘦猪肉煲汤。如果经常生闷气,冬天吃完饭后常感到腹部胀气,自觉少气懒言,易疲乏,毛发枯燥,甚至头晕,健忘,多半为气郁体质治以疏肝理气,可用陈皮、佛手、丝瓜、生姜煲鱼汤喝。

  如果经常皮肤干燥,同时嘴唇和指甲的颜色都淡白,自觉时有头晕眼花、心悸失眠、多梦,面色苍白甚至萎黄,女性还伴有月经颜色淡且量少,此为血虚需补血与补气并行,可与生熟地、龙眼肉煲鸽子汤或猪肉汤进补,适当补充动物内脏。

  阴虚者往往嗜辣,大便干燥,小便赤黄,口干口苦,心烦易怒、五心潮热,而且容易失眠。冬季进补需滋阴清热为主,在煲汤时加以沙参、玉竹、麦冬。而阳虚者多四肢发懒,怕冷喜温,小便清长,大便溏薄需温补脾肾阳气,平时可进补些核桃、猪腰,煲汤时加杜仲、牛膝等以补肾强骨。

  此外,冬天室内外空气干燥,蔬菜水果必不可少,它们可以帮助补充身体维生素可以预防上火引起的疾病。而且日常饮用水量也要足够,不可以觉得自己不渴就不需要补充水分,缺少水分不光身体会生病,皮肤也会变得干燥,没有光泽。

  预防心脑血管疾病这么做

  冬季气温逐渐降低,人体处于一种应激状态,表现为血管收缩、代谢增加、心脏做功增加、血压升高,所以要积极预防心脑血管疾病的发生,日常生活中要注意以下几点:

  1、健康饮食

  饮食要以清淡、低盐为主,多吃新鲜蔬菜水果,主食选择粗粮、杂粮,不宜多吃高热量、高脂的食品。

  2、注意保暖,减少出行

  大雪节气要注意寒邪的侵入,一些疾病的发生与不注意保暖有很大关系,尤其要做好人体头、胸、脚这三个部位的保暖。此外,在寒冷的大风天气,尽量减少外出活动和出行。

  3、做好热身再锻炼

  冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢,阳气处于藏伏状态,运动锻炼要注意准备活动充分,做好热身活动再锻炼。运动不可过于剧烈,大雪节气可选择快走、慢跑、散步、打太极拳等动作幅度较小的有氧运动,避免大汗淋漓。

  4、合理用药

  合理的用药是预防疾病的关键。患者应定期进行血液检测,谨遵医嘱及时调整基础药物的剂量,如硝酸甘油片、速效救心丸、硝苯地平和阿司匹林等急救药物以避免血栓的形成和血管的剧烈的收缩,导致一过性严重的狭窄以及闭塞从而诱发心脑血管疾病。

  5、保持乐观情绪

  冬季是心脑血管疾病的高发季节,患者还要注意保持乐观开朗的情绪,避免情绪波动、血压升高,从而导致心脑血管疾病的发作。

  (《零距离》记者/王华素 编辑/高若婷)

标签:正在获取...

来源:荔枝网

下载荔枝新闻APP客户端,随时随地看新闻!

layer
快乐分享