由江苏广电总台融媒体新闻中心荔枝网、我苏网、荔直播，江苏IPTV联合推出的《名师点金 2022江苏高考辅导讲座》公益系列直播，昨天（5月22日）下午进行了第四讲：心理调适。江苏省心理特级教师、金陵中学心理教师苏华做客直播间，解析考生考前紧张或焦虑产生的多种原因，为考生、家长给出实用对策。

　　适度焦虑也有积极意义

　　高考是人生中一件大事，考生在考前产生紧张、焦虑甚至害怕等情绪属正常现象。

　　苏华老师认为，适度焦虑，能激发复习迎考的动力，挖掘潜力，过度减压要不得。“没有焦虑，太放松了，它肯定是影响正常水平的发挥，所以适度的焦虑是最好的一种状态。悲伤我觉得最容易理解，就是我们平常有一句话叫‘化悲痛为力量’，所以我努力、我奋斗，把它化作一种力量。害怕，则是提醒我们要更加小心地去对待这样一件事情，不要太鲁莽。”

　　模拟考试具有四大作用

　　有考生因几次模拟考试的成绩不稳定，导致情绪波动。模拟考试的作用是查漏补缺，帮助考生熟悉高考的题型与题量，训练考生的应试技巧，积累高考经验，同时，锻炼考生的考试心理，训练考生迅速进入考试状态。最佳心理状态为：紧张中有乐观，压力下有自信，平静中有兴奋。

　　苏华老师提醒，不要把几次模拟考试考得最高的那次成绩，当做自己的真实水平或高考的预想成绩。建议考生将自己的真实水平告诉父母，把发挥到"自我之最"，作为高考的目标：“比如某位同学，他平时是580分的水平，高考的时候就考到了580分，这就是‘自我之最’。也就是说，不要和别人比，而是要和自己比。”

　　2022年高考已进入两周倒计时，考生可以给自己一些积极的心理暗示，如"我一定能""我奋斗，我自信，我成功"；每天保持微笑，走路挺胸抬头，课间休息时往上伸展双臂：“要想提高学习效果、复习效率，关注自己的身体也很重要。比如，要保证最基本的睡眠时间，要吃好，营养要跟得上，同时还要注意运动，另外多喝水，水在体内是一个极佳的导电体。”

　　考前失眠不要过于担心

　　直播过程中，不少考生和家长扫码关注"荔直播"微信公众号参与互动，在评论区提问。苏华老师对其中最具普遍性的几个问题进行了解答。多位考生和家长提出，考前失眠怎么办。

　　对此苏华认为，心态比睡眠本身更重要：“前一天晚上没睡好，是不是真的没睡好？也不一定。比如，某个人在第二天有一件重要的事情，前一天晚上可能就会醒，醒了之后就会想：我怎么又醒了？其实，在第二天没有重大事情的时候，比如说第二天放假，前一天夜里可能也会醒。但往往这种情况，醒了之后我们就会想，也不知道现在几点了，算了不管它了，反正明天也没啥事。如果真的睡不着，有的人就会很着急：我一定要睡着。但是，越着急往往越睡不着。我的办法是这样的：接受这个睡不着。虽然我没有睡得着，但我的身体就躺在床上，我的四肢就躺在床上，我是在休息的。当你的心情平静了，也就容易入睡了。”

　　至此，今年的《名师点金 2022江苏高考辅导讲座》系列直播圆满收官。有一种青春叫高考，最后衷心地祝愿各位考生，从容迎接高考，取得理想成绩。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/姜坚 王教群 编辑/李时）