今天（10月12号）是世界关节炎日，近些年来随着健身风的兴起，加之一些手机APP运动步数排名推波助澜，导致不少年轻人因运动过量，早早患上了关节疾病，关节炎发病呈现年轻化的趋势。

　　淮安市民张先生，今年才刚满25岁，由于平时喜欢跑步健身，过量运动导致最近他总感到关节疼痛，经过医生检查确诊为关节韧带拉伤。张先生说，他每天晚上少的大概会跑5公里，多的会跑10公里左右。

　　专家介绍，关节炎被世界卫生组织定义为"第一致残疾病"，关节炎最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。骨关节炎多发于人体负重较大的膝关节、髋关节、踝关节、手指关节等处，发病时也可能累及全身关节。

　　一般来说关节炎是老年人的常见病，近些年来由于不健康的生活习惯、过量运动等原因，导致许多年轻人也患上了此类疾病。专家提醒，日常生活中不仅要注意关节的保暖，还要选择科学适当的锻炼方式，增加阳光照射，以促进钙吸收。

　　盐城市第三人民医院骨科副主任陈鹏介绍，很多年轻人会盲目地增加运动量，临床表现为上下楼疼痛，还有下蹲的时候会疼痛。医生提醒，在运动之前，一定要充分热身，使我们骨关节周围的韧带、肌肉得到充分的放松，这样就会减少骨关节炎发生的几率。

　　专家表示，平时生活中我们可以按照"走平不走坡，走近不走远，坐高不坐矮"15字口诀来保护自己的膝关节，也就是说，我们平时步行应尽量在平地上行走，少做上上下下的运动。其次，坐下时要尽量选择较高的座椅，让自己的腿部弯曲度不小于90度。另外还要合理控制自己每天的运动量，做到科学锻炼。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/李明洋 淮安台 常州台 盐都台 沭阳台 编辑/韩瑜）