嘿~亲爱的伙伴们

　　小编知道你们看美女

　　看的都虚脱营养跟不上了

　　今天特地儿来点干货

　　.....

据我所知

　　性感的腹肌是健身男人的梦想

　　有人练腹是为了装逼晒腹肌

　　感觉练成6块腹肌满满成就感

就像朋友圈晒跑步公里数是一样的

　　通过阶段性坚持达到自己预期的目标

有人练腹肌则为了取悦另一半

　　女朋友喜欢当然要满足她咯

　　看着她对我腹肌痴迷的眼神

　　我心里的自豪感爆棚

有人练腹已经不是纯粹的练块儿

　　而是这种有益的坚持已成为习惯

　　历练自己的身心，强化自己的执行力

　　对男人人格魅力的塑造也很有帮助

有人练腹是因为提升啪啪啪能力

　　腹肌就像能力者的象征

　　也是性感的加分利器

　　提升腰腹力量杠杠滴

　　腹肌一练猛男尽显

可除了啪啪更有力

　　你知道练腹肌还有什么好处吗？

　　健身绝不仅仅是这个浅显的东西

练腹减少腰背痛

　　如果你是一名长期久坐的上班族

　　有腰痛的毛病一定要练腹

　　腹肌最重要的功能就是保护腰椎

　　维持脊椎系统的健康

练腹可以减少脂肪

　　首先要明确一点，单纯练腹

　　是不能减少腹部脂肪的

　　关键要学会在训练中收紧核心

　　这样所有运动都调动腹部力量

　　自然会减少腹部脂肪

专家指出：腹肌越强健

　　身体越健康，寿命越长久

　　美国疾病控制中心一份研究报告称

　　至少有15种导致死亡的疾病

　　与腹部肥胖有直接关系

腹部皮下脂肪

　　超过正常标准的15~25%

　　而死亡率将会增加30%左右

　　所以腹部训练不仅仅是美观

　　更影响着整个人的身体健康

练腹可以改善肠胃功能

　　在健身训练中强化腹肌

　　能够有效刺激人体肠胃蠕动

　　尤其是有胃下垂的病人

　　腹肌训练更是必不可少

　　腹肌强了，自然给肠胃一个承托

　　缓解多种内脏问题

我们现在的生活饮食过于精细

　　长期工作加班饮食不规律

　　常有人出现便秘的问题

　　很容易造成身体毒素堆积

　　进行腹部训练后

　　可以帮助肠胃通畅

　　不过练腹虽好，可不是随便谁都能练出来的，所谓的腹肌，其实就是分布在人体的几块肌肉。

　　位于腹前壁正中线的两旁的腹直肌

　　位于腹前外侧部的浅层的腹外斜肌

　　位于腹外斜肌深面的腹内斜肌

　　位于腹内斜肌深面腹横肌

　　肌肉之间由中间的白线和腹直肌上横向的腱划等连接、划分，这些组织相较于肌肉更加薄弱，存在于肌肉之间使之呈现“泾渭分明”的块状，从视觉上也就形成了我们俗称的“腹肌”。

　　其实，不管你练或不练、腹部的几处肌肉都是存在的。只是，如果腹部肌肉强度不够，体积过小过薄，会使肌肉块不够明显；

　　当腹部肌肉上方覆盖的脂肪层过厚时，腹肌形状就会完全被脂肪层所掩盖，这时也就看不出腹肌了。

和大多数力量训练一样，练腹的关键点也在于：增肌和减脂。

　　在健身中可以针对性的对腰腹进行力量训练，如俯卧撑、平板支撑、卷腹等动作，都能有效训练腰腹肌肉，增强肌肉厚度强度，使腹部肌肉更坚实突出。

　　与此同时，还要做一些有氧运动作为辅助，消耗腹部多余脂肪，避免脂肪堆积遮挡肌肉。一般情况下，当男人的体脂率≤13%、女人的体脂率≤17%时，腹肌就非常明显了。

理论知道的再多

　　不如脚踏实地的实践

　　迷妹儿送你全套腹肌训练

　　下面每个动作15-20次，共3组

　　完美腹肌虐出来！！

　　就是这么贴心

　　别夸我，我知道

　　哈哈哈哈哈哈哈哈

　　有点自恋、有点害羞