减肥不可怕，反弹最尴尬。

　　香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后都会出现体重反弹。

　　节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。

　　减肥期间可以多吃蔬果，蔬菜和水果主要是给人体提供各种维生素和矿物质，并且热量低，不同颜色的蔬果拥有不同的维生素跟营养。这些纤维能够帮助我们肠胃消化，防止便秘和痤疮，同时减肥时期还能抵御大约3%-5%的脂肪吸收，所以我们常常听说，多吃蔬菜水果能够减肥。

　　单纯从饮食方面着手减肥，虽然对一部分人有效果，但是它的效果需要很久才能达到，而且很容易反弹。凡药就有三分毒，而减肥药更是副作用多。

　　只有结合运动减肥，才是最有效的。

　　运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。运动是减肥的最健康的方法，一套燃脂锻炼的减肥方法，让你减肥不反弹！

　　每个动作20个为一组，一共7个动作，组间休息30-60秒，全套动作坚持做3遍，每周3-4次！

　　1、屈膝卷腹式

　　2、屈膝举腿式

　　3、膝盖接触式

4、平板式

　　5、左右摆动式

　　6、侧躺蹬车式

　　7、仰卧直腿两头起

　　提示：先做无氧腹肌训练后做有氧运动。每次无氧练完后跑步半小时。

　　有氧慢跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。

　　微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂

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