荔枝新闻专稿（小编/汐呱太娘）

　　这几天，数以百万计的孩子在经历着18年来最残酷的一场战役——

　　而明天考完最后一门，他们也将开启18年来最爽的一次暑假——

　　这是一个“众人皆睡我独醒，众人皆醒我独睡”的疯狂假期（来自夜猫子の围笑）

　　玩过那些从没玩过的游戏，去过那些从没去过的地方，熬过那些从没熬过的夜……

　　三个月后，熊孩子们将面临的是人生中最严峻的一次“倒时差”……

　　倒时差是一种怎样的体验？——

　　那么问题来了，有什么既简单又有效的倒时差的好方法呢？

　　（专家很真诚的说）操作起来一点都不复杂——

　　只需改变用餐时间就能克服时差哟！

　　（敲黑板）这种操作可是有科学依据的——

　　英国萨里大学研究人员发现，调整吃饭时间能够改变体内血糖水平波动周期，从而调整生物钟：

　　研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，随后每隔5小时进食一次。第二阶段，早餐在志愿者醒来后5小时提供，随后每隔5小时进食一次。每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。

　　结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时，在对食欲及睡眠没有任何影响的前提下，人体生物钟被成功重置。

　　英国萨里大学的乔纳森•约翰斯顿教授表示：“通过改变用餐时间来重新设定生物钟，以不服药的方式调整糖类代谢，从而降低昼夜节律被打乱的人出现肥胖、心血管病之类健康问题的风险。”

　　换句话说，倒班工作者和长途飞行者通过推迟用餐时间可以避免代谢紊乱，既健康又有效的调整生物钟。

　　这简直是……熬夜党和加班狗的福音（疲惫中透露着喜悦）！

　　除了推迟用餐时间，克服时差还有一个（让吃货们眼前一亮的）好方法——在飞行前大吃一顿！

　　在赶夜班飞机之前大吃特吃会有内疚感？

　　这位乘（饭）客（桶），你终于不用嘲笑自己在大半夜做这样的蠢事了！

　　因为吃夜宵可是能克服时差的呢——

　　日本山口大学的研究人员发现，每个细胞都有着自己的小型睡眠模式，我们的身体有着数以百万计的细胞，当数以百万计的细胞都结合在一起，就形成了整体的睡眠模式，而胰岛素能启动细胞内的小型睡眠模式，促使我们的身体改变睡眠时间，而食物可以刺激身体释放胰岛素。

　　胖子们终于沉冤得雪了！

　　吃饱了就想睡是人类正常的生理规律，不信你们问胰岛素！

　　所以……可以用胰岛素来治疗失眠吗？

　　日本山口大学的明石博士很负责任的告诉你——

　　会有副作用，尤其是2型糖尿病患者。

　　无视自然睡眠模式可能会对糖尿病、心血管疾病、睡眠障碍和癌症有着很大的风险。

　　所以，不需要倒时差的时候，大家还是别吃夜宵刺激胰岛素分泌了……

　　最后，重要的事情我只说一次——

　　愿每个通过改变吃饭时间、饭量来调整生物钟的吃货都不…要…变…胖…