荔枝新闻专稿（小编/曹梦瑶）
这一定不是一个只看脸的社会！因为，还要看身材。维多利亚秘密秀那么受欢迎，你真的以为大家去看内衣款式？年轻人……你的想法很单纯啊！这年头你不po几张令人惊艳的身材照，你的粉丝都不好意思认你。
单纯善良的编儿，以为素人就不用拼身材，谁晓得夏天一到……当初说好一起长衣遮肚，如今“腰精”反手炫腹！为神马同是xuan fu,无故炫富会遭受白眼，而优（无）雅（耻）炫腹受到追捧。不过，既然已经“腰”风大作，荔枝新闻小编就和妞们聊聊“秀腰炫腹”这件事儿，助大伙早日修炼好腰。
晒肚皮的鼻祖--欧美大咖
晒肚皮的鼻祖--欧美大咖，在炫腹这件事情上颇有心得。欧美超模的instgram不秀自己磨了皮的大头贴，也极少以软广的形式给大家安利好货。为了秀健康生活，他们的INS流程大致可归为两步：1.晒早餐；2.晒运（肚）动（子）。
早上他们的INS是这样的：
在秀完各种含南瓜或牛油果的健康早餐后，他们的社交网是这样的……
美国超模Sarah Stage，怀孕时也是拼了老命，每天在INS上PO怀孕时依然保持的腹肌，被 100多万“歪国”网友膜拜。不过当欧美的it girl在有氧搏击场上挥汗如雨，晒出人鱼，马甲线时，机智的中国网友表示“咱也晒，不过你们的秀法太土，忒没创意”……
秀腰发扬者—中国“腰精”
如果是对新秀法没有充分信心，一向谦虚的中国人肿么会发声。这不，中国大陆的社交网上曝出小腰“腰精”新秀法：「有美国科学家研究发现：女孩子反手能摸到肚脐眼的身材就是好身材，如果摸不到，要减肥。」不用跑的满身大汗，不用找运动馆当背景……更重要的是，又有爆照的理由啦！这 “科学测试”简直是简（sang）单（xin）有（bing）趣（kuang）。
网络谣言和爱情有着极其相惊人的相似，最高境界并非让人们相信，而是明明看穿了，依然会傻傻照做……“反手摸到肚脐身材好”上了微博热门话题。网友不辨真假，一呼百应，微博上、朋友圈一大波的反手摸肚脐图，排山倒海扑来。有个白领姑娘为了秀自己的好身材，硬生生把自己的胳膊给弄脱臼了。还有一些没能浅尝辄止的朋友，也都小小拉伤了肩胛骨附近的韧带。
一向追求科学的小编，忍不住想告诉你们真相：事实上，这个所谓的测试标准，主要考验的是你手臂关节扭曲度、臂展，特别是手臂以及背部肌肉。简单来说就是考验……柔韧性。
不少身材肌肉线条一流的美妞，因为手臂、背部肌肉发达的限制，所以很难完成这个反手“炫腹”。然而柔韧性只要足够好，即使是胖子也能反手摸肚脐。听到柔韧性好的胖子可以摸到肚脐，小编偷偷舒了口气，不过柔韧性不好的胖子们，小编不会丢下你们的，只需翻页便有“腰精”修炼大典供大家练习！
“腰精”修炼大典
一心想要好身材的筒子们，千万别为了这一反手，弄伤了自己。在这个颜值和身材线条值加分多多的世界里，还是抛洒汗水，练出马甲线和人鱼线吧。仰卧起坐太枯燥，转呼啦圈太老套，小编列出2个全球最夯的无机械修腹练习，足够助诸君修成迷人小“腰精”。
平板支撑（plank）
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。别小看的这个练习，简直是名模最爱！美肩塑背瘦腰都靠它。
更神奇的是，所有步骤可以总结成一句话，那就是：看图！
腹肌撕裂者（Ab Ripper X）
腹肌撕裂者，名字听起来就很暴力。练习之前，建议学学国内忠实拥趸者们号，发条“我去虐腹了”的状态……
小编亲试过，这套练习里的所有动作都不难，设计合理。在300多个动作做完后。小编瘫倒在地：以前做过的运动……只能算是热身，而这套绝对让人肌肉抽搐！对了，忘了说了，刚练习的话，没人能把这一套完整做下来！
1.In & Outs （屈伸） - 25个
难度：*
热身动作，注意不要含胸太厉害，整组动作直到做完，腿都不要放回地面上，保持腹部肌肉紧张程度。
2.Bicycles（自行车踏步）- 正反向各25圈
难度：**
这是任何腹肌锻炼都有的标准练习。伸出的腿尽量伸直，弯起的腿尽量划个大圈，避免做成两脚来回乱踹的样子。。动作本身没难度，不过初学者做到反向的时候大概大腿就会有些酸了吧，坚持！
3.Crunchy Frog （嘎吱嘎吱的青蛙 – 瞎翻译~）- 25个
难度：**
热身动作的最后一组，做到这儿，如果你的垫子不够厚的话，你的尾骨应该就会开始抱怨了~需要嘱咐的还是，整组动作脚尽量不要着地；腿收缩的时候腹部也要收紧保持张力。
4.Cross/wideLeg Sit-ups （盘腿/叉腿仰卧起坐）- 25个
难度：***
真正的练习开始喽~叉腿的做法比较容易（杠杆原理），盘腿的做法稍微费力一点（不过也没太过分）。一开始胳膊伸向天花板，另一只手枕在头后，起身的时候用伸出的胳膊带动身体，起来后伸到交叉脚的位置（可以试着向外侧够一够）；躺下的时候注意要慢，用腹部控制住身体，不要一下砸下去；然后换另一只手，重复。注意为了达到最大运动效果，起身的时候手要一直冲上，身子起来之后再去勾你的脚，而不是起来的过程中就耷下来冲着脚去了，那样的话不能最大程度调动腹部肌肉力量。
5.Fifer Scissors（吹笛人的剪刀。。。）– 25个
难度：****
如果你做完这个动作腹部和大腿还没开始颤抖…那你现在应该起码能看见四块腹肌了吧…
貌似简单的动作，但做得标准与否会导致锻炼结果的天壤之别。
平躺下来，手掌着地，抬起右腿伸直，（关键！）左腿也要离开地面，然后听着Tony数数再换腿。难点在于抬起来的腿要伸直，落下去的腿不要着地– 你可以试试做25个把腿落下去着地的，再回过来做一组不着地的，就知道差别有多大了。
如果说不准抬起的腿有没有像他那样和地面垂直，可以找面镜子或者让旁边人看一下。
6.Hip Rock & Raise （揺臀翘屁股） - 25个
难度：**
比上个动作稍微轻松一点，这是个可以很好的同时锻炼腹部和腰部的动作。
起始姿势和上一个一样，躺下舒服着。然后膝盖弯曲，两个脚掌对起来，两腿弄成一个漫画里青蛙跳的姿势。然后注意整个腿的姿势不要变（也就是说脚和屁股之间的距离要保持不变），整个腿部抬起来，几乎和地面垂直后，翘屁股！不用抬得太高，刚刚离开地面就好，如果腰部力量比较强的话可以抬起整个后腰的下半部分。
这个动作要注意抬腿的时候不要卷过头（大腿贴胸），否则翘屁股的时候就完全用不到腹部的力量，没有什么锻炼效果了。
7.PulseUp – Heels to Heaven（脚跟朝天） - 25个
难度：****
这个动作本身不难，难就难在它是跟在之前的75个动作之后进行的..
还是接着躺着，这次两腿并直（越直越好，一开始有点弯曲也没办法），然后尽量保持腿的位置不变，用腰腹的力量抬屁股，双脚往天上踩的感觉。要注意动作不要太快，不能用惯性处理；下落的时候也要控制腰腹，不要一下就砸下来，否则白做。
8.V-Up/Roll-Up Combo (V型仰卧起坐-卷腹组合) – 24个（或26个）
难度：*****
整套Ab Ripper最难的动作来了！
如果你之前的7组动作基本保证按规矩做完了，还能顺利地做完24-26个V-Up/Roll-Up，我相信你照镜子的时候肯定能照出腹肌来了！
这组动作也比较复杂（相对来说），其实是两个动作：V型仰卧起坐和卷腹。
动作从卷腹开始，呼气开始卷腹动作做起来,双臂伸直双手去勾脚。接下来马上接上V型仰卧起坐–在重新躺下的过程中，双腿也跟着抬上去，大概和地面呈45度角，然后马上再抬起身，用双手去勾双脚！这个动作的完成态很像是瑜伽的小舟姿势，可以停留一些时间以训练肌肉张力。一开始很有可能你无法把整个后背抬起来，没关系，但一定要保证你能做几个标准的就做几个标准的，不行了躺下歇会接着做；如果一开始就为了凑数，而从头到尾只勉强抬起了上半个背部，那还是去干点别的，别自己骗自己了。
这样一个卷腹加上一个V型仰卧起坐，两个动作算是一套，如果你想完整的做完，那最后这组动作你应该是做了26个~
9.Oblique V-Ups（腹斜肌仰卧起坐） – 50个（两边各25个）
难度：***
好了好了，上一组动作完成后就轻松了，这是倒数第三个动作，也算看到希望了。。
这个动作基本没有难度，锻炼一阵时间后30秒内做30个不是什么问题。
一开始侧躺着，一手枕头，一手撑地，然后用半个腹部和腹斜肌的力量把身体弄成V字形，最好能用胳膊肘碰到膝盖上。
这是整个Ab Ripper里两个着重锻炼腹斜肌的动作之一，如果想减掉游泳圈的话这个动作必不可少，好好珍惜吧，骚年！
10.Leg Climbs（爬腿）- 24个（两边各12个）
难度：** （也可以是****）
这组爬腿动作的难度可以是两星可以是四星，完全看你对自己多狠。。
简单版：如果前几个动作真把你累坏了的话，就做这个简单版吧：沾地的腿弯曲着，膝盖后边位置的角度越大越容易（平放下了是最容易的）；抬起的腿注意要尽量伸直，动作开始后就用两手交替扯着自己抬起来的腿爬上去，这里当然是扯的次数越多越容易。等勾到脚尖了，慢慢躺下自己的身子就好；一边做12个，然后换边。我个人感觉如果腿摆成像图里Tony这样，然后手扯3下爬上去，做完之后基本是感觉不到什么的（当然，初学者可从此开始）
困难版：
沾地的腿弯曲，脚离屁股的距离越近越困难，然后双手不扯腿直接坐起来勾脚！难度一下就比Tony的容易版难上了两颗星。
做这组动作，建议大家循序渐进，不要一开始就直接不爬腿勾上去，腰部没有力量的话是保证不了不受伤的。
江苏网络电视台小编说：
“腰精”们，摸肚子并不能检验好身材。注意饮食，加强锻炼，人人都能成为“小腰精”！待我们微胖群体修成小“腰精”，我们才不反手炫腹喃，我们留着自己欣赏，哼╭(╯^╰)╮！
